Новости города БезФормата.Ru
Дмитров
Главные новости
 
Задать вопрос?

Жить без гипертонии здорово!

Жить без гипертонии здорово! - Дмитровский район
Фото: dmitrov-reg.ru

В текущей суете часто ли мы обращаем внимание на своё здоровье, в т.ч здоровье своего сердца? Но надо знать, что начальные стадии сердечных заболеваний протекают бессимптомно. А самый распространённый враг сердца — артериальная гипертония.

Артериальная гипертония — хроническое, прогрессирующее заболевание, характеризующееся периодическим или стойким повышением артериального давления выше 140/90 мм.рт.ст. Видимых симптомов повышенного давления может и не быть. Многие годы болезнь повреждает сосуды и сердце и приводит к серьёзным последствиям: стенокардии, инфаркту миокарда, сердечной недостаточности, инсульту, почечной недостаточности, слепоте.

В России более 40% населения страдают гипертонией. У мужчин, отмечается рост больных, что связано с ростом у них ожирения. Знают о наличии у себя  повышенного давления — 67,5% мужчин и 78,9% женщин. Регулярно принимают препараты для снижения давления при назначении врачом- 39,5% мужчин и 60,9% женщин. Достигают целевых значений уровня артериального давления только — 41,4% мужчин и 53,5% женщин.

Выявить гипертонию просто: надо регулярно измерять артериальное давление. Эффективный контроль артериальной гипертонии составляет всего 14,4% среди мужчин и 30,9%- у женщин.

Артериальное давление повышается чаще у людей, злоупотребляющих солёной, жирной пищей, алкоголем, при стрессовых ситуациях, курении, повышенном уровне холестерина в крови, низкой физической активности, отягощённой наследственности, ожирении.

Стабильное повышение артериального давления впервые может быть выявлено в любом возрасте: у лиц 20-30 лет — у каждого десятого человека, у лиц 40-50 лет — у каждого пятого, среди людей старше 60 лет — двое из трёх имеют повышенное артериальное давление.

Правила измерения артериального давления:

  • измерение проводить 2 раза в день в одно и то же время (утром и вечером), не менее, чем через 30 минут после физического напряжения, приёма пищи, курения;
  • измеряют давление сидя в удобной позе;
  • рука на столе находится на уровне сердца, манжета накладывается на плечо, нижний край на 2 см. выше локтевого сгиба;
  • измерение проводят 2-3 раза с интервалом в 1-2 минуты после полного освобождения манжеты от воздуха, учитывается среднее значение;
  • результаты измерения АД лучше записать в личном дневнике.
  • Рекомендации по изменению поведения и образа жизни

    для предупреждения гипертонии

    1. Питайтесь правильно, сохраняйте нормальный вес:

  • полноценно и разнообразно, включайте в ежедневный рацион овощи и фрукты в соотношении 5:1, отдайте приоритет овощам;
  • ограничьте употребление жира и жирных продуктов, ешьте нежирное мясо, исключите из употребления колбасные изделия, консервы, полуфабрикаты, продукты с повышенным содержанием жира;
  • ограничьте потребление соли до 3-5 грамм в сутки (чайная ложка без верха), с учётом соли в готовых продуктах, а также солений, маринадов, гастрономических продуктов (копчёности, колбасные изделия), полуфабрикатов, консервов, чипсов, хлеба, не досаливайте пищу.
  •            Но! Употребляйте йодированную соль. Читайте этикетки на всех продуктах;

  • включайте в рацион продукты богатые кальцием (молочные продукты с низким содержанием жира), калием, магнием, микроэлементами, витаминами, пищевыми волокнами: овощи, фрукты, ягоды, зелень, макароны из твёрдых сортов пшеницы, цельнозерновые продукты, орехи, больше рыбы, морепродуктов.
  • особенно избегайте гидрогенизированных жиров (транс-жиров): кондитерские изделия фабричного производства, маргарин, майонез, продукты фаст-фуд;
  • ограничивайте употребление скрытых сахаров (сладкие газированные напитки), алкоголя, жевательных резинок, сахара, сладостей. Конфеты лучше заменить сухофруктами, зефиром, пастилой, мармеладом;
  • сократите потребление кофеина, содержащегося не только в кофе, но и в чае, энергетических напитках;
  • плотно завтракайте, ешьте 4-5 раз в день небольшими порциями, последний приём пищи- не менее, чем за 2-3 часа до сна.
    1. Откажитесь от курения:
  • не откладывайте на завтра день отказа;
  • старайтесь не курить при первом желании, лучше выпейте стакан воды, переключите внимание, используйте жевательную резинку, спрей, сосалку;
  • ежедневно сокращайте количество выкуриваемых сигарет, хвалите себя за каждую пропущенную;
  • полностью откажитесь от курения при уменьшении сигарет до 5-7 штук в день;
  • обратитесь за помощью к врачу, психологу, если не удаётся справиться в одиночку;
  • воспользуйтесь телефоном консультативной помощи при отказе от курения Российской «горячей линии» 8-800-200-0-200 .
    1. Ведите активный образ жизни, не менее 150 минут в неделю:
  • начинайте осторожно, поэтапно и постепенно с увеличения повседневной двигательной активности (подъём по лестнице, а не на лифте, прогулка пешком, зарядка дома или на рабочем месте);
  • переходите далее на ежедневные оздоровительные виды физической культуры в течение 30-60 минут и более (ходьба, плавание, велосипед, лыжи), подвижные игры (волейбол, теннис, бадминтон и др.), аэробные тренировки, танцы и др;
  • интенсивность физической нагрузки должна быть такой, чтобы стало жарко, дыхание и сердцебиение участились по сравнению с обычными;
  • при выполнении физической нагрузки следите, чтобы не было одышки, болей в области сердца, аритмии.
    1. Позитивно относитесь к жизни, научитесь расслабляться, заранее планируйте рабочий день, избегайте стресса:
  • избегайте стрессов на работе и дома, не думайте о работе дома;
  • чередуйте интенсивную работу с полноценным отдыхом и поощрением себя за достигнутые цели;
  • высыпайтесь, не мене 7-8 час сна в сутки;
  • не пытайтесь снять стресс табаком или алкоголем, поможет физическая нагрузка, особенно связанная с водой;
  • ежедневно выделяйте время для релаксации: сидя в удобном кресле, включайте приятную музыку, закройте глаза и представьте себя на берегу моря или в другом приятном для вас месте.
  • отвлекайтесь, переключаясь на занятия с положительными эмоциями (выход на концерт, прогулки, чтение и др.);
  • не можете изменить обстоятельства жизни — измените своё отношение к ним (стоят ли ваших переживаний происходящие события?), сосредоточьтесь на позитивном восприятии событий.
  • следите за своим настроением, как за своим внешним видом, относитесь к своей раздражительности и вспыльчивости как к источнику возникновения болезней;
  • доброжелательное выражение лица и улыбка улучшают ваше настроение и отношение к вам окружающих.
    1. Регулярно проходите медицинские обследования:
  • Диспансеризация — 1 раз в 3 года, профилактический медицинской осмотр — 1 раз в 2 года в промежутке между диспансеризацией.
  • Помните, гипертония — это «тихий убийца».

    Берегите себя!

    Главный врач ГБУЗ МО «Дмитровский

    центр медицинской профилактики»                                              Кочешкова Т.А.

    Держите давление в норме - Ока ИнфоЮрий Колыванов Китайская народная медицина на страже вашего давления и хорошего самочувствия Повышенное давление стало глобальной проблемой современного общества.
    04.06.2017 Ока Инфо
    Здоровое питание подразумевает использование в рационе разнообразной и полезной пищи.
    29.05.2017 ГБУЗ МО Шатурская ЦРБ
    ДИСПАНСЕРИЗАЦИЯ НА СТРАЖЕ ВАШЕГО ЗДОРОВЬЯ!!! - ГБУЗ МО Солнечногорская ЦРБРегулярное прохождение диспансеризации необходимо вне зависимости от самочувствия.
    24.05.2017 ГБУЗ МО Солнечногорская ЦРБ
    Единый день диспансеризации прошел в Чеховском районе - Чехов сегодняЕдиный день диспансеризации прошел в субботу в Чеховском районе. Свое здоровье проверили 380 человек.
    23.05.2017 Чехов сегодня
    Диспансеризация - ГБУЗ МО МГКБЕдиный День Диспансеризации прошел в МГКБ в Субботу 20 мая. 79 человек решили проверить свое здоровье, невзирая на начавшийся дачный сезон!
    22.05.2017 ГБУЗ МО МГКБ
    20 мая 2017 г. в ГБУЗ МО "Подольская городская больница №2" пройдет Единый День Диспансеризации.
    19.05.2017 ГБУЗ МО ПГБ №2
    Всемирный День борьбы с артериальной гипертонией - Администрация г. Серпухов17 мая по инициативе Всемирной антигипертензивной Лиги и Международного общества гипертонии официально отмечается Всемирный День борьбы с артериальной гипертонией.
    17.05.2017 Администрация г. Серпухов
    Тепличное дело - OpenDubna.RuНадо ли защищать детей от жестокой правды жизни? Мир, в котором растут наши дети, – не очень симпатичный мир.
    23.07.2017 OpenDubna.Ru
    image - Domodedovo-City.RuРоспотребнадзор по Московской области сообщает, что с начала сезона на территории региона зарегистрировано более 7 тысяч пострадавших от укусов клещей.
    23.07.2017 Domodedovo-City.Ru
    Всероссийская суббота доноров пройдет в начале августа. 5 августа, в субботу, проводится донорская акция "Всероссийская Суббота доноров".
    23.07.2017 Kolomna-Spravka.Ru
    Химкинская Центральная клиническая больница подвела итоги работы - Химские новости
    Химкинская Центральная клиническая больница подвела итоги работы
    В Химкинской Центральной клинической больнице подвели итоги работы за прошлый год и озвучили планы реализации приоритетных программ здравоохранения в городском округе.
    Химские новости
    Оболенский кластер набирает обороты - Ока Инфо
    Оболенский кластер набирает обороты
    Евгений Данилюк Таблетками, произведёнными в городском поселении, будут лечить десятки недугов,
    Ока Инфо
    Неизвестного мужчину госпитализировали в больницу в Люберцах - Люберецкая газета
    Неизвестного мужчину госпитализировали в больницу в Люберцах
    21 июля в 10:05 с улицы 3-е Почтовое отделение в Люберцах бригада скорой помощи доставила и госпитализировала в больницу неизвестного мужчину славянской внешности 40-45 лет.
    Люберецкая газета
    Около Сергиева Посада появилось чёрное вонючее озеро - КопейкаГромкий скандал разгорается в подмосковном Сергиевом Посаде. Жители обвиняют коммерсантов в том, что все отходы с предприятий они сбрасывают в местный водоем, который уже прозвали "вонючим озером".
    23.07.2017 Копейка
    В Балашихе украли  автомобиль Mitsubishi - Газета ФактНеизвестный украл автомобиль Mitsubishi Pajero Sport стоимостью более 1 миллиона рублей.
    23.07.2017 Газета Факт
    Два подростка пострадали в ДТП на Львовке - ТК КварцНа 55 километре Старосимферопольского шоссе столкнулись "Газель" и мототранспорт.
    23.07.2017 ТК Кварц
    За неделю 895 нарушений ПДД и два ДТП с пострадавшими - Копейка
    За неделю 895 нарушений ПДД и два ДТП с пострадавшими
    За период, с 14 по 21 июля текущего года сотрудниками отдела ГИБДД УМВД России по Сергиево-Посадскому району зарегистрировано 63 ДТП с материальным ущербом,  а также два  происшествия, в которых пострадали люди.
    Копейка
    Дети получили травмы на детской площадке - Копейка
    Дети получили травмы на детской площадке
    Двое детей получили травмы на детской площадке на улице Валовая в Сергиевом Посаде.
    Копейка
    Пропавшая несовершеннолетняя девушка из Луховиц нашлась в Воскресенском районе - Луховицкие вести
    Пропавшая несовершеннолетняя девушка из Луховиц нашлась в Воскресенском районе
    Жительница города Луховицы Алена Мельник, которая пропала 17 июля, нашлась в Воскресенском районе, сообщили Луховицкому информагентству в отделе МВД.
    Луховицкие вести
    И это всё о них - Ока ИнфоГалина Столярова Липицкий ДК без двух этих коллективов уже давно не представляем.
    22.07.2017 Ока Инфо
    На слёте «Я – гражданин Подмосковья» завершилась смена «Студенчество и молодые политики» - Павлово-Посадские известияНа молодёжном слёте «Я – гражданин Подмосковья», который проходит в эти дни в Егорьевском районе, завершилась четвёртая смена «Студенчество и молодые политики»,
    22.07.2017 Павлово-Посадские известия
    «День выборов» в Сергиевом Посаде - КопейкаНачало избирательной кампании в Сергиево-Посадский Совет депутатов действительно начинается как в известном кино, т.е.
    23.07.2017 Копейка
    Фестиваль Галича в Дубраве - Копейка
    Фестиваль Галича в Дубраве
    19 июля в Сергиево-Посадском культурно-просветительском центре "Дубрава" им.
    Копейка
    Карина ПЕТРОВСКАЯ: «Доигрываю все мамины роли» - Люберецкая газета
    Карина ПЕТРОВСКАЯ: «Доигрываю все мамины роли»
    При поддержке Министерства культуры Российской Федерации предстоящей осенью в Москве пройдёт II Всероссийский фестиваль музыкальных театров «Видеть музыку».
    Люберецкая газета
    Нет описания - Газета Основа
    Безумству храбрых здесь пели песни...
    Когда попадаешь в ситуацию, мягко говоря, непредвиденную... Если случается вдруг «вляпаться в историю» или банально – завязнуть в снегу или в грязи, важно помнить, что спустя какое-то время вспоминать об этом будешь,
    Газета Основа
    ФОТО 1 - Федерация волейбола МОНа спартакиадном турнире по пляжному волейболу пришла пора решающих матчей Успешно продолжает выступать пара из Московской области Дмитрий Веретюк/Дмитрий Селиванов.
    22.07.2017 Федерация волейбола МО
    Мастер‑классы прошли на празднике «Спорт в каждый двор» в Люберцах - Люберецкая газетаСпортивные мастер-классы по надуванию горелок и ломанию деревянных и металлических предметов о тело провела организация «Русский лад» в рамках праздника «Спорт в каждый двор» в Люберцах.
    22.07.2017 Люберецкая газета
    «ВВА-Подмосковье» VS «Слава-ЦСП». Послематчевые комментарии. - ВВА-ПодмосковьеПо завершении матча со «Славой-ЦСП» своими эмоциями от прошедшей встречи поделился главный тренер «ВВА-Подмосковье» Николай Владимирович Неруш: - Мы не реализовались в первом тайме, допустив огромное количество ошибок.
    23.07.2017 ВВА-Подмосковье
    Федя сделал аргентинцу больно - Ока Инфо
    Федя сделал аргентинцу больно
    Марина Овсянкина   На состоявшемся вчера в Москве Дне бокса преимущество серпуховича Фёдора Чудинова было очевидным   В минувшую субботу в центре столицы отгремело массовое спортивное мероприятие под названием "
    Ока Инфо
    Военные кинологи из разных стран примут участие в конкурсе «Верный друг» в Подмосковье - Газета Факт
    Военные кинологи из разных стран примут участие в конкурсе «Верный друг» в Подмосковье
    Международный этап конкурса «Верный друг» пройдет с 30 июля по 10 августа с участием команд из Белоруссии, Узбекистана, Казахстана и Египта.
    Газета Факт
    Мастер-классы прошли во время праздника «Спорт в каждый двор» в Люберцах - Люберецкая панорама
    Мастер-классы прошли во время праздника «Спорт в каждый двор» в Люберцах
    ЛЮБЕРЦЫ. 23 июля. INLUBERTSY.RU - Мастер-классы по надуванию горелок и тайскому боксу прошли в рамках праздника «Спорт в каждый двор» в  Люберцах, сообщает Люберецкое информагентство со ссылкой на городской сайт ИнфоЛюберцы.
    Люберецкая панорама
    Новости Коломны   Ремонт участка улицы Митяево 1 запланирован на август Фото (Коломна)   iz zhizni kolomnyi - KolomnaOnline.RuРубрика «Мы писали об этом» Мы писали в № 23 от 5 апреля 2015 года о том, что участок улицы Митяево-1 от дома 28 до дома 116 отремонтируют в этом году.
    23.07.2017 KolomnaOnline.Ru
    Сорок новорожденных зарегистрировали в Раменском на минувшей неделе - Газета РодникРаменское управление ЗАГС Главного управления ЗАГС Московской области сообщает следующую информацию за период 17.07.2017г.
    23.07.2017 Газета Родник
    Митрополит Крутицкий и Коломенский Ювеналий освятил колокол на Соборной площади в Клину - Серп и МолотСегодня после окончания Божественной Литургии, последовавшей сразу после чина Великого освящения храма Воскресения Христова на Советской площади, митрополит Крутицкий и Коломенский Ювеналий вручил награды клинчанам,
    23.07.2017 Серп и Молот
    Пресс-конференция РИАМО - Правительство Московской областиМероприятие состоится 24 июля 2017 г., 16:00 Источник: Фотобанк Московской области, Татьяна Коробейник Пресс-конференция по законодательным изменениям, которые коснутся дачников после вступления в силу федерального закона,
    23.07.2017 Правительство Московской области
    Синоптики вновь обещают приход настоящего лета - Жуковский.LifeНа следующей неделе температура воздуха будет превышать +25 градусов Как сообщает GISMETEO, на следующей неделе в Московский регион наконец-то придет настоящее лето.
    23.07.2017 Жуковский.Life