Новости города БезФормата.Ru
Дмитров
Главные новости
 
Задать вопрос?

Жить без гипертонии здорово!

Жить без гипертонии здорово! - Дмитровский район
Фото: dmitrov-reg.ru

В текущей суете часто ли мы обращаем внимание на своё здоровье, в т.ч здоровье своего сердца? Но надо знать, что начальные стадии сердечных заболеваний протекают бессимптомно. А самый распространённый враг сердца — артериальная гипертония.

Артериальная гипертония — хроническое, прогрессирующее заболевание, характеризующееся периодическим или стойким повышением артериального давления выше 140/90 мм.рт.ст. Видимых симптомов повышенного давления может и не быть. Многие годы болезнь повреждает сосуды и сердце и приводит к серьёзным последствиям: стенокардии, инфаркту миокарда, сердечной недостаточности, инсульту, почечной недостаточности, слепоте.

В России более 40% населения страдают гипертонией. У мужчин, отмечается рост больных, что связано с ростом у них ожирения. Знают о наличии у себя  повышенного давления — 67,5% мужчин и 78,9% женщин. Регулярно принимают препараты для снижения давления при назначении врачом- 39,5% мужчин и 60,9% женщин. Достигают целевых значений уровня артериального давления только — 41,4% мужчин и 53,5% женщин.

Выявить гипертонию просто: надо регулярно измерять артериальное давление. Эффективный контроль артериальной гипертонии составляет всего 14,4% среди мужчин и 30,9%- у женщин.

Артериальное давление повышается чаще у людей, злоупотребляющих солёной, жирной пищей, алкоголем, при стрессовых ситуациях, курении, повышенном уровне холестерина в крови, низкой физической активности, отягощённой наследственности, ожирении.

Стабильное повышение артериального давления впервые может быть выявлено в любом возрасте: у лиц 20-30 лет — у каждого десятого человека, у лиц 40-50 лет — у каждого пятого, среди людей старше 60 лет — двое из трёх имеют повышенное артериальное давление.

Правила измерения артериального давления:

  • измерение проводить 2 раза в день в одно и то же время (утром и вечером), не менее, чем через 30 минут после физического напряжения, приёма пищи, курения;
  • измеряют давление сидя в удобной позе;
  • рука на столе находится на уровне сердца, манжета накладывается на плечо, нижний край на 2 см. выше локтевого сгиба;
  • измерение проводят 2-3 раза с интервалом в 1-2 минуты после полного освобождения манжеты от воздуха, учитывается среднее значение;
  • результаты измерения АД лучше записать в личном дневнике.
  • Рекомендации по изменению поведения и образа жизни

    для предупреждения гипертонии

    1. Питайтесь правильно, сохраняйте нормальный вес:

  • полноценно и разнообразно, включайте в ежедневный рацион овощи и фрукты в соотношении 5:1, отдайте приоритет овощам;
  • ограничьте употребление жира и жирных продуктов, ешьте нежирное мясо, исключите из употребления колбасные изделия, консервы, полуфабрикаты, продукты с повышенным содержанием жира;
  • ограничьте потребление соли до 3-5 грамм в сутки (чайная ложка без верха), с учётом соли в готовых продуктах, а также солений, маринадов, гастрономических продуктов (копчёности, колбасные изделия), полуфабрикатов, консервов, чипсов, хлеба, не досаливайте пищу.
  •            Но! Употребляйте йодированную соль. Читайте этикетки на всех продуктах;

  • включайте в рацион продукты богатые кальцием (молочные продукты с низким содержанием жира), калием, магнием, микроэлементами, витаминами, пищевыми волокнами: овощи, фрукты, ягоды, зелень, макароны из твёрдых сортов пшеницы, цельнозерновые продукты, орехи, больше рыбы, морепродуктов.
  • особенно избегайте гидрогенизированных жиров (транс-жиров): кондитерские изделия фабричного производства, маргарин, майонез, продукты фаст-фуд;
  • ограничивайте употребление скрытых сахаров (сладкие газированные напитки), алкоголя, жевательных резинок, сахара, сладостей. Конфеты лучше заменить сухофруктами, зефиром, пастилой, мармеладом;
  • сократите потребление кофеина, содержащегося не только в кофе, но и в чае, энергетических напитках;
  • плотно завтракайте, ешьте 4-5 раз в день небольшими порциями, последний приём пищи- не менее, чем за 2-3 часа до сна.
    1. Откажитесь от курения:
  • не откладывайте на завтра день отказа;
  • старайтесь не курить при первом желании, лучше выпейте стакан воды, переключите внимание, используйте жевательную резинку, спрей, сосалку;
  • ежедневно сокращайте количество выкуриваемых сигарет, хвалите себя за каждую пропущенную;
  • полностью откажитесь от курения при уменьшении сигарет до 5-7 штук в день;
  • обратитесь за помощью к врачу, психологу, если не удаётся справиться в одиночку;
  • воспользуйтесь телефоном консультативной помощи при отказе от курения Российской «горячей линии» 8-800-200-0-200 .
    1. Ведите активный образ жизни, не менее 150 минут в неделю:
  • начинайте осторожно, поэтапно и постепенно с увеличения повседневной двигательной активности (подъём по лестнице, а не на лифте, прогулка пешком, зарядка дома или на рабочем месте);
  • переходите далее на ежедневные оздоровительные виды физической культуры в течение 30-60 минут и более (ходьба, плавание, велосипед, лыжи), подвижные игры (волейбол, теннис, бадминтон и др.), аэробные тренировки, танцы и др;
  • интенсивность физической нагрузки должна быть такой, чтобы стало жарко, дыхание и сердцебиение участились по сравнению с обычными;
  • при выполнении физической нагрузки следите, чтобы не было одышки, болей в области сердца, аритмии.
    1. Позитивно относитесь к жизни, научитесь расслабляться, заранее планируйте рабочий день, избегайте стресса:
  • избегайте стрессов на работе и дома, не думайте о работе дома;
  • чередуйте интенсивную работу с полноценным отдыхом и поощрением себя за достигнутые цели;
  • высыпайтесь, не мене 7-8 час сна в сутки;
  • не пытайтесь снять стресс табаком или алкоголем, поможет физическая нагрузка, особенно связанная с водой;
  • ежедневно выделяйте время для релаксации: сидя в удобном кресле, включайте приятную музыку, закройте глаза и представьте себя на берегу моря или в другом приятном для вас месте.
  • отвлекайтесь, переключаясь на занятия с положительными эмоциями (выход на концерт, прогулки, чтение и др.);
  • не можете изменить обстоятельства жизни — измените своё отношение к ним (стоят ли ваших переживаний происходящие события?), сосредоточьтесь на позитивном восприятии событий.
  • следите за своим настроением, как за своим внешним видом, относитесь к своей раздражительности и вспыльчивости как к источнику возникновения болезней;
  • доброжелательное выражение лица и улыбка улучшают ваше настроение и отношение к вам окружающих.
    1. Регулярно проходите медицинские обследования:
  • Диспансеризация — 1 раз в 3 года, профилактический медицинской осмотр — 1 раз в 2 года в промежутке между диспансеризацией.
  • Помните, гипертония — это «тихий убийца».

    Берегите себя!

    Главный врач ГБУЗ МО «Дмитровский

    центр медицинской профилактики»                                              Кочешкова Т.А.

    Держите давление в норме - Ока ИнфоЮрий Колыванов Китайская народная медицина на страже вашего давления и хорошего самочувствия Повышенное давление стало глобальной проблемой современного общества.
    04.06.2017 Ока Инфо
    Здоровое питание подразумевает использование в рационе разнообразной и полезной пищи.
    29.05.2017 ГБУЗ МО Шатурская ЦРБ
    ДИСПАНСЕРИЗАЦИЯ НА СТРАЖЕ ВАШЕГО ЗДОРОВЬЯ!!! - ГБУЗ МО Солнечногорская ЦРБРегулярное прохождение диспансеризации необходимо вне зависимости от самочувствия.
    24.05.2017 ГБУЗ МО Солнечногорская ЦРБ
    Единый день диспансеризации прошел в Чеховском районе - Чехов сегодняЕдиный день диспансеризации прошел в субботу в Чеховском районе. Свое здоровье проверили 380 человек.
    23.05.2017 Чехов сегодня
    Диспансеризация - ГБУЗ МО МГКБЕдиный День Диспансеризации прошел в МГКБ в Субботу 20 мая. 79 человек решили проверить свое здоровье, невзирая на начавшийся дачный сезон!
    22.05.2017 ГБУЗ МО МГКБ
    20 мая 2017 г. в ГБУЗ МО "Подольская городская больница №2" пройдет Единый День Диспансеризации.
    19.05.2017 ГБУЗ МО ПГБ №2
    Всемирный День борьбы с артериальной гипертонией - Администрация г. Серпухов17 мая по инициативе Всемирной антигипертензивной Лиги и Международного общества гипертонии официально отмечается Всемирный День борьбы с артериальной гипертонией.
    17.05.2017 Администрация г. Серпухов
    "Чеховские медведи" добились победы в четвертьфинале плей-офф - Чехов сегодняЕдинственное поражение в регулярном чемпионате гандбольной Суперлиги «Чеховские медведи» потерпели в Снежинске от «Сунгуля».
    22.04.2018 Чехов сегодня
    Давай поссоримся: об одном из самых уязвимых мест современных браков - OpenDubna.Ru"Не противься злому", "воздавай добром за зло", "благословляйте проклинающих вас" — сколько раз эти евангельские строки ставили в тупик, заставляли самолюбивую душу боязливо поёжиться.
    22.04.2018 OpenDubna.Ru
    В Подмосковье появятся первые санатории с совместным пребыванием «мать-дитя» - Серп и Молот
    В Подмосковье появятся первые санатории с совместным пребыванием «мать-дитя»
    К 2020 году в Жуковском на базе детского санатория «Отдых», который расположен на 15,5 гектарах хвойно-лиственного леса, будет создан большой новый санаторий по модели государственно-частного партнёрства.
    Серп и Молот
    Легче предупредить, чем лечить - Красногорские вести
    Легче предупредить, чем лечить
    В Московской области диспансеризацию прошли уже свыше 300 тысяч человек. Из всех обследовавшихся только 36% признаны практически здоровыми, 14% жителей Подмосковья имеют факторы риска развития хронических неинфекционных заболеваний,
    Красногорские вести
    Десять дней остается до окончания голосования за ремонт медучреждений Подмосковья на портале "Добродел" - Газета Родник
    Десять дней остается до окончания голосования за ремонт медучреждений Подмосковья на портале "Добродел"
    Кроме того, свои комментарии оставили более 2 тыс посетителей. Напомним, голосование по выбору объектов здравоохранения стартовало 1 февраля на сайте  https://dobrodel.mosreg.ru/zdrav/ .
    Газета Родник
    You are viewing the image with filename img_0001.jpg - Щёлковское Благочиние21 апреля в конференц-зале Троицкого собора г. Щелково прошел семинар с заместителями командиров воинских частей по работе с личным составом, которые приехали из различных регионов России.
    23.04.2018 Щёлковское Благочиние
    В Рузском округе ураганом снесло крышу с магазина - Красное знамяКак сообщают наши корреспонденты, ураганом снесло крышу с магазина "Пятерочка" на Беляной Горе, а в санатории Дорохово электрический столб упал на выездные ворота.
    22.04.2018 Красное знамя
    Последствия сильного урагана в Рузском округе - Красное знамяДорога Руза - Можайск Автор: Сергей Шапкин
    21.04.2018 Красное знамя
    34 ДТП с материальным ущербом и один пострадавший - Копейка
    34 ДТП с материальным ущербом и один пострадавший
    За период, с 13 по 20 апреля текущего года сотрудниками отдела ГИБДД УМВД России по Сергиево-Посадскому району зарегистрировано 34 ДТП с материальным ущербом,
    Копейка
    Одна ночь потребовалась энергетикам, чтобы восстановить электроснабжение в Подмосковье - Люберецкая панорама
    Одна ночь потребовалась энергетикам, чтобы восстановить электроснабжение в Подмосковье
    ЛЮБЕРЦЫ. 22 апр. INLUBERTSY.RU - Одна ночь потребовалась энергетикам, чтобы восстановить электроснабжение потребителей по линиям электропередач 6-10 кВ на востоке и западе Подмосковья, нарушенное мощнейшим грозовым фронтом,
    Люберецкая панорама
    Труп мужчины, зарубленного лопатой, обнаружили в Пушкинском районе - Газета Маяк
    Труп мужчины, зарубленного лопатой, обнаружили в Пушкинском районе
    © РИАМО, Николай Корешков Мертвого человека нашли в Пушкинском районе Подмосковья, материалы по данному инциденту переданы следователям, сообщил РИАМО в воскресенье дежурный офицер регионального главка МВД России.
    Газета Маяк
    В Химках состоялся театральный фестиваль - Единая Россия ХимкиВ рамках реализации партийного проекта «Культура малой Родины» при поддержке местного отделения партии «Единая Россия» 21 апреля во Дворце культуры «Родина» Химок состоялся второй открытый фестиваль "Театральная весна в «Апреле».
    22.04.2018 Единая Россия Химки
    В Истре провели генеральную уборку - Истринские ВСетиОбластной субботник в Истре собрал неравнодушных жителей вместе, чтобы сделать генеральную уборку в своем городе Всем, кто трудился в городском парке Истры, на улице Ленина и на других площадках,
    21.04.2018 Истринские ВСети
    Неюбилейная встреча  - Красное знамяЧитальный зал Тучковской библиотеки 14 апреля на несколько часов превратился в кафе-выставку, где собралось несколько поколений литклуба имени Н. Дмитриева.
    22.04.2018 Красное знамя
    Большую георгиевскую игру провели в Раменском - Газета Родник
    Большую георгиевскую игру провели в Раменском
    Мероприятие было организовано Раменским скаутским отрядом «Молодость». Участникам БГИ довелось не только прогуляться по улицам города, но и узнать множество интересных фактов о разных его уголках.
    Газета Родник
    Олег Табаков и Сергиев Посад - Копейка
    Олег Табаков и Сергиев Посад
    Не проходит горечь утраты одного из любимых актеров нашего кино, художественного руководителя и директора МХАТа, основателя и руководителя Московского театра «Табакерка».
    Копейка
    Около 200 человек  участвовали во Всероссийской акции «Библионочь-2018» в Центральной библиотеке в Орехово-Зуеве - Орехово-Зуевская правда
    Около 200 человек участвовали во Всероссийской акции «Библионочь-2018» в Центральной библиотеке в Орехово-Зуеве
    В рамках Всероссийской акции «Библионочь-2018» в Центральной библиотеке имени Максима Горького в городе Орехово-Зуево в различных мероприятиях приняло участие около 200 человек Мария Сердобинцева Существует мнение,
    Орехово-Зуевская правда
    Дерево - Вокруг МосквыДорожные службы Московской области успешно ликвидируют последствия урагана, обрушившегося на регион в субботу, 21 апреля.
    22.04.2018 Вокруг Москвы
    Реконструкция первого российского матча на родине российского футбола состоится 19 мая - Орехово-Зуевская правдаВ этом году в Орехово-Зуево будет праздноваться День рождения первой футбольной команды, в рамках которого пройдет реконструкция матча 1887 года Все мы гордимся тем, что Орехово-Зуево - родина российского футбола.
    22.04.2018 Орехово-Зуевская правда
    Юные каратисты из Пушкинского района стали призерами первенства в Балашихе - Газета Маяк© предоставлено спортивным клубом «Хидза» Юные спортсмены из Пушкинского района стали призерами первенства по шинкиокушинкай карате в Балашихе 21 апреля,
    22.04.2018 Газета Маяк
    Зарайские инвалиды покажут ловкость и упорство - За новую жизнь
    Зарайские инвалиды покажут ловкость и упорство
    Как сообщила специалист по соцвопросам СЦО «Рябинушка» Марина Михеева, идут последние приготовления к спартакиаде «Сильные духом» для зарайских инвалидов и пенсионеров.
    За новую жизнь
    Анонс спортивных мероприятий на неделю - За новую жизнь
    Анонс спортивных мероприятий на неделю
    ВО ДВОРЦЕ СПОРТА «ЗАРАЙСК» СОСТОЯТСЯ: — 24 АПРЕЛЯ С 10 ЧАСОВ —  спартакиада «Сильные духом» среди граждан пожилого возраста и людей с ограниченными возможностями;
    За новую жизнь
    «Зоркий» в Калуге упустил ничью - Красногорские вести
    «Зоркий» в Калуге упустил ничью
    Футбольный клуб «Зоркий» матч 20-го тура первенства России по футболу 2017–2018 гг.
    Красногорские вести
    На субботник в Красногорске вышли более 14 тысяч человек - Красногорские вестиВ преддверии празднования Дня Весны и Труда вместе с жителями городского округа Красногорск независимо от организационно-правовой формы на уборку улиц, парков, скверов дворов вышли предприятия и организации округа.
    21.04.2018 Красногорские вести
    В Истре провели генеральную уборку - Истринские ВСетиОбластной субботник в Истре собрал неравнодушных жителей вместе, чтобы сделать генеральную уборку в своем городе Всем, кто трудился в городском парке Истры, на улице Ленина и на других площадках,
    21.04.2018 Истринские ВСети
    Губернатор Подмосковья осмотрел Архангельскую врачебную лабораторию - Правительство Московской областиИсточник: Пресс-служба Губернатора Московской области, Александр Щемляев Губернатор Московской области Андрей Воробьев в субботу осмотрел Архангельскую врачебную лабораторию,
    21.04.2018 Правительство Московской области
    Общеобластной субботник пройдет в Подмосковье 21 апреля - Газета Маяк© Пресс-служба администрации Котельников Активных жителей Подмосковья приглашают принять участие в общеобластном субботнике, который пройдет во всех муниципалитетах 21 апреля,
    21.04.2018 Газета Маяк
    В Подмосковье ожидается штормовой ветер и дождь - Котельники сегодняВ субботу, 21 апреля, на территории Московской области ожидается штормовой ветер и дождь.
    20.04.2018 Котельники сегодня