Новости города БезФормата.Ru
Дмитров
Главные новости
 
Задать вопрос?

Жить без гипертонии здорово!

Жить без гипертонии здорово! - Дмитровский район
Фото: dmitrov-reg.ru

В текущей суете часто ли мы обращаем внимание на своё здоровье, в т.ч здоровье своего сердца? Но надо знать, что начальные стадии сердечных заболеваний протекают бессимптомно. А самый распространённый враг сердца — артериальная гипертония.

Артериальная гипертония — хроническое, прогрессирующее заболевание, характеризующееся периодическим или стойким повышением артериального давления выше 140/90 мм.рт.ст. Видимых симптомов повышенного давления может и не быть. Многие годы болезнь повреждает сосуды и сердце и приводит к серьёзным последствиям: стенокардии, инфаркту миокарда, сердечной недостаточности, инсульту, почечной недостаточности, слепоте.

В России более 40% населения страдают гипертонией. У мужчин, отмечается рост больных, что связано с ростом у них ожирения. Знают о наличии у себя  повышенного давления — 67,5% мужчин и 78,9% женщин. Регулярно принимают препараты для снижения давления при назначении врачом- 39,5% мужчин и 60,9% женщин. Достигают целевых значений уровня артериального давления только — 41,4% мужчин и 53,5% женщин.

Выявить гипертонию просто: надо регулярно измерять артериальное давление. Эффективный контроль артериальной гипертонии составляет всего 14,4% среди мужчин и 30,9%- у женщин.

Артериальное давление повышается чаще у людей, злоупотребляющих солёной, жирной пищей, алкоголем, при стрессовых ситуациях, курении, повышенном уровне холестерина в крови, низкой физической активности, отягощённой наследственности, ожирении.

Стабильное повышение артериального давления впервые может быть выявлено в любом возрасте: у лиц 20-30 лет — у каждого десятого человека, у лиц 40-50 лет — у каждого пятого, среди людей старше 60 лет — двое из трёх имеют повышенное артериальное давление.

Правила измерения артериального давления:

  • измерение проводить 2 раза в день в одно и то же время (утром и вечером), не менее, чем через 30 минут после физического напряжения, приёма пищи, курения;
  • измеряют давление сидя в удобной позе;
  • рука на столе находится на уровне сердца, манжета накладывается на плечо, нижний край на 2 см. выше локтевого сгиба;
  • измерение проводят 2-3 раза с интервалом в 1-2 минуты после полного освобождения манжеты от воздуха, учитывается среднее значение;
  • результаты измерения АД лучше записать в личном дневнике.
  • Рекомендации по изменению поведения и образа жизни

    для предупреждения гипертонии

    1. Питайтесь правильно, сохраняйте нормальный вес:

  • полноценно и разнообразно, включайте в ежедневный рацион овощи и фрукты в соотношении 5:1, отдайте приоритет овощам;
  • ограничьте употребление жира и жирных продуктов, ешьте нежирное мясо, исключите из употребления колбасные изделия, консервы, полуфабрикаты, продукты с повышенным содержанием жира;
  • ограничьте потребление соли до 3-5 грамм в сутки (чайная ложка без верха), с учётом соли в готовых продуктах, а также солений, маринадов, гастрономических продуктов (копчёности, колбасные изделия), полуфабрикатов, консервов, чипсов, хлеба, не досаливайте пищу.
  •            Но! Употребляйте йодированную соль. Читайте этикетки на всех продуктах;

  • включайте в рацион продукты богатые кальцием (молочные продукты с низким содержанием жира), калием, магнием, микроэлементами, витаминами, пищевыми волокнами: овощи, фрукты, ягоды, зелень, макароны из твёрдых сортов пшеницы, цельнозерновые продукты, орехи, больше рыбы, морепродуктов.
  • особенно избегайте гидрогенизированных жиров (транс-жиров): кондитерские изделия фабричного производства, маргарин, майонез, продукты фаст-фуд;
  • ограничивайте употребление скрытых сахаров (сладкие газированные напитки), алкоголя, жевательных резинок, сахара, сладостей. Конфеты лучше заменить сухофруктами, зефиром, пастилой, мармеладом;
  • сократите потребление кофеина, содержащегося не только в кофе, но и в чае, энергетических напитках;
  • плотно завтракайте, ешьте 4-5 раз в день небольшими порциями, последний приём пищи- не менее, чем за 2-3 часа до сна.
    1. Откажитесь от курения:
  • не откладывайте на завтра день отказа;
  • старайтесь не курить при первом желании, лучше выпейте стакан воды, переключите внимание, используйте жевательную резинку, спрей, сосалку;
  • ежедневно сокращайте количество выкуриваемых сигарет, хвалите себя за каждую пропущенную;
  • полностью откажитесь от курения при уменьшении сигарет до 5-7 штук в день;
  • обратитесь за помощью к врачу, психологу, если не удаётся справиться в одиночку;
  • воспользуйтесь телефоном консультативной помощи при отказе от курения Российской «горячей линии» 8-800-200-0-200 .
    1. Ведите активный образ жизни, не менее 150 минут в неделю:
  • начинайте осторожно, поэтапно и постепенно с увеличения повседневной двигательной активности (подъём по лестнице, а не на лифте, прогулка пешком, зарядка дома или на рабочем месте);
  • переходите далее на ежедневные оздоровительные виды физической культуры в течение 30-60 минут и более (ходьба, плавание, велосипед, лыжи), подвижные игры (волейбол, теннис, бадминтон и др.), аэробные тренировки, танцы и др;
  • интенсивность физической нагрузки должна быть такой, чтобы стало жарко, дыхание и сердцебиение участились по сравнению с обычными;
  • при выполнении физической нагрузки следите, чтобы не было одышки, болей в области сердца, аритмии.
    1. Позитивно относитесь к жизни, научитесь расслабляться, заранее планируйте рабочий день, избегайте стресса:
  • избегайте стрессов на работе и дома, не думайте о работе дома;
  • чередуйте интенсивную работу с полноценным отдыхом и поощрением себя за достигнутые цели;
  • высыпайтесь, не мене 7-8 час сна в сутки;
  • не пытайтесь снять стресс табаком или алкоголем, поможет физическая нагрузка, особенно связанная с водой;
  • ежедневно выделяйте время для релаксации: сидя в удобном кресле, включайте приятную музыку, закройте глаза и представьте себя на берегу моря или в другом приятном для вас месте.
  • отвлекайтесь, переключаясь на занятия с положительными эмоциями (выход на концерт, прогулки, чтение и др.);
  • не можете изменить обстоятельства жизни — измените своё отношение к ним (стоят ли ваших переживаний происходящие события?), сосредоточьтесь на позитивном восприятии событий.
  • следите за своим настроением, как за своим внешним видом, относитесь к своей раздражительности и вспыльчивости как к источнику возникновения болезней;
  • доброжелательное выражение лица и улыбка улучшают ваше настроение и отношение к вам окружающих.
    1. Регулярно проходите медицинские обследования:
  • Диспансеризация — 1 раз в 3 года, профилактический медицинской осмотр — 1 раз в 2 года в промежутке между диспансеризацией.
  • Помните, гипертония — это «тихий убийца».

    Берегите себя!

    Главный врач ГБУЗ МО «Дмитровский

    центр медицинской профилактики»                                              Кочешкова Т.А.

    Держите давление в норме - Ока ИнфоЮрий Колыванов Китайская народная медицина на страже вашего давления и хорошего самочувствия Повышенное давление стало глобальной проблемой современного общества.
    04.06.2017 Ока Инфо
    Здоровое питание подразумевает использование в рационе разнообразной и полезной пищи.
    29.05.2017 ГБУЗ МО Шатурская ЦРБ
    ДИСПАНСЕРИЗАЦИЯ НА СТРАЖЕ ВАШЕГО ЗДОРОВЬЯ!!! - ГБУЗ МО Солнечногорская ЦРБРегулярное прохождение диспансеризации необходимо вне зависимости от самочувствия.
    24.05.2017 ГБУЗ МО Солнечногорская ЦРБ
    Единый день диспансеризации прошел в Чеховском районе - Чехов сегодняЕдиный день диспансеризации прошел в субботу в Чеховском районе. Свое здоровье проверили 380 человек.
    23.05.2017 Чехов сегодня
    Диспансеризация - ГБУЗ МО МГКБЕдиный День Диспансеризации прошел в МГКБ в Субботу 20 мая. 79 человек решили проверить свое здоровье, невзирая на начавшийся дачный сезон!
    22.05.2017 ГБУЗ МО МГКБ
    20 мая 2017 г. в ГБУЗ МО "Подольская городская больница №2" пройдет Единый День Диспансеризации.
    19.05.2017 ГБУЗ МО ПГБ №2
    Всемирный День борьбы с артериальной гипертонией - Администрация г. Серпухов17 мая по инициативе Всемирной антигипертензивной Лиги и Международного общества гипертонии официально отмечается Всемирный День борьбы с артериальной гипертонией.
    17.05.2017 Администрация г. Серпухов
    В столичном НИИ вирусных препаратов произошёл пожар - РТВ-ПодмосковьеВ Москве загорелся НИИ вирусных препаратов, пожар потушили, сообщает агентство «Москва» со ссылкой на столичный главк МЧС.
    21.10.2017 РТВ-Подмосковье
    В апреле в Люберецком районе зарегистрирована 241 запись актов о заключении брака.
    21.10.2017 Lyubertsy.Ru
    В ДК пройдет совещание по вопросам оказания медицинской помощи беременным и роженицам - Администрация г. ИвантеевкаВ понедельник, 23 октября, в 15.30, в ДК «Юбилейный» пройдет совещание по вопросам оказания медицинской помощи беременным и роженицам в г. Ивантеевка с участием заместителяч министра здравоохранения Московской области,
    21.10.2017 Администрация г. Ивантеевка
    Неплохо выглядишь, больница! - Красное знамя
    Неплохо выглядишь, больница!
    В рамках выполнения областной программы «Здравоохранение Подмосковья» несколько отделений Рузской и Тучковской больниц отремонтировано в этом году.
    Красное знамя
    Единый день диспансеризации прошел в Чехове - Чехов сегодня
    Единый день диспансеризации прошел в Чехове
    В центральной поликлинике прошел Единый день диспансеризации. Напомним, что диспансеризация проходит в два этапа.
    Чехов сегодня
    Соревнования "Папа, мама, я - спортивная семья" прошли в "Олимпийском" - Чехов сегодня
    Соревнования "Папа, мама, я - спортивная семья" прошли в "Олимпийском"
    Во Дворце спорта «Олимпийский» прошли ежегодные соревнования «Папа, мама, я – спортивная семья».
    Чехов сегодня
    В ручье рядом со столичной школой нашли труп - РТВ-ПодмосковьеВ ручье Лось на северо-востоке столицы нашли труп неизвестного, сообщает агентство «Москва» со ссылкой на источник в правоохранительных органах.
    21.10.2017 РТВ-Подмосковье
    Воры  в Томилине умыкнули у владельца дверь его иномарки - ИнфоЛюберцыИнфоЛюберцы – 21 окт . Воры в Томилине под покровом ночи украли у владельца дверь его автомобиля «Форд Фокус», сообщает городской сайт ИнфоЛюберцы со ссылкой на Томилинское ТВ.
    21.10.2017 ИнфоЛюберцы
    В доме на юге Москвы нашли повешенного на перилах между этажами мужчину - РТВ-ПодмосковьеВ жилом доме столичного района Чертаново обнаружили висящий на веревке труп мужчины, сообщает РИАМО со ссылкой на источник в правоохранительных органах.
    21.10.2017 РТВ-Подмосковье
    В ДТП на Вифанской пострадал юный пассажир - Копейка
    В ДТП на Вифанской пострадал юный пассажир
    За период, с 13 по 20 октября текущего года сотрудниками отдела ГИБДД УМВД России по Сергиево-Посадскому району зарегистрировано 82 ДТП с материальным ущербом,
    Копейка
    Пик похолодания в Москве придется на 22–23 октября - Красное знамя
    Пик похолодания в Москве придется на 22–23 октября
    Фото: Раменское Информагентство, Дмитрий Юханов Синоптики прогнозируют, что самыми холодными днями в столице в ближайшее время станут 22 и 23 октября, когда ночная температура опустится до минус 3 градусов,
    Красное знамя
    На Аннинском полигоне сбросили мусор - Красное знамя
    На Аннинском полигоне сбросили мусор
    14 октября на закрытом полигоне твердых бытовых отходов «Аннино» участковый уполномоченный остановил для проверки мусоровоз «КамАЗ».
    Красное знамя
    Два имени, две личности. О Юрии Любимове и Борисе Ведьмине - КопейкаФото: Борис Ведьмин на съемке в Театре на Таганке Совсем недавно, в конце сентября, театральная общественность отмечала 100-летний юбилей Юрия Любимова – выдающегося режиссёра,
    21.10.2017 Копейка
    You are viewing the image with filename 001.jpg - Щёлковское БлагочиниеВ этом году исполнилось четверть века с момента установления партнерских отношений между городами Щёлково и Хемер (Германия).
    21.10.2017 Щёлковское Благочиние
    Вышла новая книга «Золотое созвездие ступинцев» - Коломенская правдаНе ослабевает внимание к теме «Герои и подвиги». Тому свидетельством - выход новой книги, которую автор Владимир Павлович Воробьёв назвал «Золотое созвездие ступинцев».
    21.10.2017 Коломенская правда
    Читаем рассказы и сказки Евгения Пермяка - Газета Факт
    Читаем рассказы и сказки Евгения Пермяка
    В Детской библиотеке № 1 МБУК «ЦБС имени А.Белого» прошел час чтения, посвященный творчеству известного советского писателя и драматурга Евгения Андреевича Пермяка.
    Газета Факт
    Жизнь ставит всё на свои места - Люберецкая газета
    Жизнь ставит всё на свои места
    На сцене Государственного академического театра им. Вахтангова актриса Дарья Пешкова играет без малого 70 лет.
    Люберецкая газета
    Два юбилея отметили в ДК «Подмосковье»:  30-летие творческой деятельности Лидии и Оксаны Гладких  и 75-летие Лидии Петровны - Красногорские вести
    Два юбилея отметили в ДК «Подмосковье»: 30-летие творческой деятельности Лидии и Оксаны Гладких и 75-летие Лидии Петровны
    Юбилейный вечер, посвященный 30-летию творческой деятельности Лидии и Оксаны Гладких, а также 75-летию Лидии Петровны, прошел в ДК «Подмосковье» 21 октября в малом зале ДК «Подмосковье».
    Красногорские вести
    Соревнования "Папа, мама, я - спортивная семья" прошли в "Олимпийском" - Чехов сегодняВо Дворце спорта «Олимпийский» прошли ежегодные соревнования «Папа, мама, я – спортивная семья».
    21.10.2017 Чехов сегодня
    Единый день диспансеризации прошел в Чехове - Чехов сегодняВ центральной поликлинике прошел Единый день диспансеризации. Напомним, что диспансеризация проходит в два этапа.
    21.10.2017 Чехов сегодня
    «Витязи» уступили гостям из столицы - ТК КварцФото: Денис Дюдюев / ХК "Витязь" Сегодня подольские хоккеисты дали старт очередной домашней серии.
    21.10.2017 ТК Кварц
    Отсрочки от армейской службы расширились - Егорьевский Курьер
    Отсрочки от армейской службы расширились
    № 42 от 18 октября 2017 г. Призывнику дадут доучится вне зависимости от возраста С 1 октября по 31 декабря в стране проходит очередной осенний призыв на военную службу.
    Егорьевский Курьер
    Россиянки успешно играют в США - Дмитровский вестник
    Россиянки успешно играют в США
    В первом матче серии выставочных игр с клубами женской НХЛ сборная России, в составе которой играют и представительницы дмитровского «Торнадо», со счетом 3:2 одолела «Метрополитен Риветерс».
    Дмитровский вестник
    Пригласительный билет с 20 по 26 октября - Красногорские вести
    Пригласительный билет с 20 по 26 октября
    мероприятия ДК «ПОДМОСКОВЬЕ» (Красногорск, ул. Ленина, д. 3) 20 октября, 11.00.
    Красногорские вести
    21 октября в Красногорске проходила раздача еды от фудшерингКрасногорск Миллионы людей во всем мире находятся за чертой бедности и испытывают острую потребность в продуктах питания.
    21.10.2017 KrasnogorskOnline.Ru
    Тепловой пункт в котельной - Правительство Московской областиИсточник: ©, Реутовское информационное агентство, Алексей Оводов Крупный проект государственно-частного партнерства ( ГЧП ) в сфере жилищно-коммунального хозяйства реализуется в Подмосковье,
    21.10.2017 Правительство Московской области
    Фубол: «Зоркий» уступил «Сатурну» - Красногорские вестиВ матче 14-го тура фонбет-первенства России среди команд клубов ПФЛ (группа «Центр») «Зоркий» уступил в Раменском местной команду «Сатурн» – 1:0.
    21.10.2017 Красногорские вести
    Около 150-ти человек посетили субботник в Люберецком парке - Люберецкая панорамаЛЮБЕРЦЫ. 21 октября. INLUBERTSY.RU - 21 октября прошел субботник в Центральном городском парке, который посетили около 150 человек, сообщает Люберецкое информагентство.
    21.10.2017 Люберецкая панорама
    Владимир Ружицкий встретится с жителями городского округа - Администрация г.Люберцы25 октября в КДЦ «Союз» глава городского округа Люберцы Владимир Ружицкий проведёт очередную встречу с жителями.
    21.10.2017 Администрация г.Люберцы