Новости города БезФормата.Ru
Дмитров
Главные новости
 
Задать вопрос?

Жить без гипертонии здорово!

Жить без гипертонии здорово! - Дмитровский район
Фото: dmitrov-reg.ru

В текущей суете часто ли мы обращаем внимание на своё здоровье, в т.ч здоровье своего сердца? Но надо знать, что начальные стадии сердечных заболеваний протекают бессимптомно. А самый распространённый враг сердца — артериальная гипертония.

Артериальная гипертония — хроническое, прогрессирующее заболевание, характеризующееся периодическим или стойким повышением артериального давления выше 140/90 мм.рт.ст. Видимых симптомов повышенного давления может и не быть. Многие годы болезнь повреждает сосуды и сердце и приводит к серьёзным последствиям: стенокардии, инфаркту миокарда, сердечной недостаточности, инсульту, почечной недостаточности, слепоте.

В России более 40% населения страдают гипертонией. У мужчин, отмечается рост больных, что связано с ростом у них ожирения. Знают о наличии у себя  повышенного давления — 67,5% мужчин и 78,9% женщин. Регулярно принимают препараты для снижения давления при назначении врачом- 39,5% мужчин и 60,9% женщин. Достигают целевых значений уровня артериального давления только — 41,4% мужчин и 53,5% женщин.

Выявить гипертонию просто: надо регулярно измерять артериальное давление. Эффективный контроль артериальной гипертонии составляет всего 14,4% среди мужчин и 30,9%- у женщин.

Артериальное давление повышается чаще у людей, злоупотребляющих солёной, жирной пищей, алкоголем, при стрессовых ситуациях, курении, повышенном уровне холестерина в крови, низкой физической активности, отягощённой наследственности, ожирении.

Стабильное повышение артериального давления впервые может быть выявлено в любом возрасте: у лиц 20-30 лет — у каждого десятого человека, у лиц 40-50 лет — у каждого пятого, среди людей старше 60 лет — двое из трёх имеют повышенное артериальное давление.

Правила измерения артериального давления:

  • измерение проводить 2 раза в день в одно и то же время (утром и вечером), не менее, чем через 30 минут после физического напряжения, приёма пищи, курения;
  • измеряют давление сидя в удобной позе;
  • рука на столе находится на уровне сердца, манжета накладывается на плечо, нижний край на 2 см. выше локтевого сгиба;
  • измерение проводят 2-3 раза с интервалом в 1-2 минуты после полного освобождения манжеты от воздуха, учитывается среднее значение;
  • результаты измерения АД лучше записать в личном дневнике.
  • Рекомендации по изменению поведения и образа жизни

    для предупреждения гипертонии

    1. Питайтесь правильно, сохраняйте нормальный вес:

  • полноценно и разнообразно, включайте в ежедневный рацион овощи и фрукты в соотношении 5:1, отдайте приоритет овощам;
  • ограничьте употребление жира и жирных продуктов, ешьте нежирное мясо, исключите из употребления колбасные изделия, консервы, полуфабрикаты, продукты с повышенным содержанием жира;
  • ограничьте потребление соли до 3-5 грамм в сутки (чайная ложка без верха), с учётом соли в готовых продуктах, а также солений, маринадов, гастрономических продуктов (копчёности, колбасные изделия), полуфабрикатов, консервов, чипсов, хлеба, не досаливайте пищу.
  •            Но! Употребляйте йодированную соль. Читайте этикетки на всех продуктах;

  • включайте в рацион продукты богатые кальцием (молочные продукты с низким содержанием жира), калием, магнием, микроэлементами, витаминами, пищевыми волокнами: овощи, фрукты, ягоды, зелень, макароны из твёрдых сортов пшеницы, цельнозерновые продукты, орехи, больше рыбы, морепродуктов.
  • особенно избегайте гидрогенизированных жиров (транс-жиров): кондитерские изделия фабричного производства, маргарин, майонез, продукты фаст-фуд;
  • ограничивайте употребление скрытых сахаров (сладкие газированные напитки), алкоголя, жевательных резинок, сахара, сладостей. Конфеты лучше заменить сухофруктами, зефиром, пастилой, мармеладом;
  • сократите потребление кофеина, содержащегося не только в кофе, но и в чае, энергетических напитках;
  • плотно завтракайте, ешьте 4-5 раз в день небольшими порциями, последний приём пищи- не менее, чем за 2-3 часа до сна.
    1. Откажитесь от курения:
  • не откладывайте на завтра день отказа;
  • старайтесь не курить при первом желании, лучше выпейте стакан воды, переключите внимание, используйте жевательную резинку, спрей, сосалку;
  • ежедневно сокращайте количество выкуриваемых сигарет, хвалите себя за каждую пропущенную;
  • полностью откажитесь от курения при уменьшении сигарет до 5-7 штук в день;
  • обратитесь за помощью к врачу, психологу, если не удаётся справиться в одиночку;
  • воспользуйтесь телефоном консультативной помощи при отказе от курения Российской «горячей линии» 8-800-200-0-200 .
    1. Ведите активный образ жизни, не менее 150 минут в неделю:
  • начинайте осторожно, поэтапно и постепенно с увеличения повседневной двигательной активности (подъём по лестнице, а не на лифте, прогулка пешком, зарядка дома или на рабочем месте);
  • переходите далее на ежедневные оздоровительные виды физической культуры в течение 30-60 минут и более (ходьба, плавание, велосипед, лыжи), подвижные игры (волейбол, теннис, бадминтон и др.), аэробные тренировки, танцы и др;
  • интенсивность физической нагрузки должна быть такой, чтобы стало жарко, дыхание и сердцебиение участились по сравнению с обычными;
  • при выполнении физической нагрузки следите, чтобы не было одышки, болей в области сердца, аритмии.
    1. Позитивно относитесь к жизни, научитесь расслабляться, заранее планируйте рабочий день, избегайте стресса:
  • избегайте стрессов на работе и дома, не думайте о работе дома;
  • чередуйте интенсивную работу с полноценным отдыхом и поощрением себя за достигнутые цели;
  • высыпайтесь, не мене 7-8 час сна в сутки;
  • не пытайтесь снять стресс табаком или алкоголем, поможет физическая нагрузка, особенно связанная с водой;
  • ежедневно выделяйте время для релаксации: сидя в удобном кресле, включайте приятную музыку, закройте глаза и представьте себя на берегу моря или в другом приятном для вас месте.
  • отвлекайтесь, переключаясь на занятия с положительными эмоциями (выход на концерт, прогулки, чтение и др.);
  • не можете изменить обстоятельства жизни — измените своё отношение к ним (стоят ли ваших переживаний происходящие события?), сосредоточьтесь на позитивном восприятии событий.
  • следите за своим настроением, как за своим внешним видом, относитесь к своей раздражительности и вспыльчивости как к источнику возникновения болезней;
  • доброжелательное выражение лица и улыбка улучшают ваше настроение и отношение к вам окружающих.
    1. Регулярно проходите медицинские обследования:
  • Диспансеризация — 1 раз в 3 года, профилактический медицинской осмотр — 1 раз в 2 года в промежутке между диспансеризацией.
  • Помните, гипертония — это «тихий убийца».

    Берегите себя!

    Главный врач ГБУЗ МО «Дмитровский

    центр медицинской профилактики»                                              Кочешкова Т.А.

    Держите давление в норме - Ока ИнфоЮрий Колыванов Китайская народная медицина на страже вашего давления и хорошего самочувствия Повышенное давление стало глобальной проблемой современного общества.
    04.06.2017 Ока Инфо
    Здоровое питание подразумевает использование в рационе разнообразной и полезной пищи.
    29.05.2017 ГБУЗ МО Шатурская ЦРБ
    ДИСПАНСЕРИЗАЦИЯ НА СТРАЖЕ ВАШЕГО ЗДОРОВЬЯ!!! - ГБУЗ МО Солнечногорская ЦРБРегулярное прохождение диспансеризации необходимо вне зависимости от самочувствия.
    24.05.2017 ГБУЗ МО Солнечногорская ЦРБ
    Единый день диспансеризации прошел в Чеховском районе - Чехов сегодняЕдиный день диспансеризации прошел в субботу в Чеховском районе. Свое здоровье проверили 380 человек.
    23.05.2017 Чехов сегодня
    Диспансеризация - ГБУЗ МО МГКБЕдиный День Диспансеризации прошел в МГКБ в Субботу 20 мая. 79 человек решили проверить свое здоровье, невзирая на начавшийся дачный сезон!
    22.05.2017 ГБУЗ МО МГКБ
    20 мая 2017 г. в ГБУЗ МО "Подольская городская больница №2" пройдет Единый День Диспансеризации.
    19.05.2017 ГБУЗ МО ПГБ №2
    Всемирный День борьбы с артериальной гипертонией - Администрация г. Серпухов17 мая по инициативе Всемирной антигипертензивной Лиги и Международного общества гипертонии официально отмечается Всемирный День борьбы с артериальной гипертонией.
    17.05.2017 Администрация г. Серпухов
    В Павловском Посаде дан старт Году волонтёра в России - Павлово-Посадские известияУказом Президента РФ Владимира Путина 2018 год объявлен Годом волонтёра. Первое мероприятие в рамках этого события молодёжь Павлово-Посадского МЦ «Авангард» провела 12 декабря, приняв участие в Дне донора.
    13.12.2017 Павлово-Посадские известия
    Жителей Большого Подольска приглашают на Единый день диспансеризации 16 декабря - Администрация г.ПодольскВ 2017 году в Городском округе Подольск для удобства работающего населения продолжается проведение по субботам Единых дней диспансеризации (ЕДД).
    13.12.2017 Администрация г.Подольск
    В аэропорту Домодедово открылась новая платформа «Аэроэкспресс» - Домодедовод.RuМы уже привыкли, что аптеки вокруг сплошь коммерческие, но с недавних пор в Домодедово вновь появились государственные аптечные пункты.
    14.12.2017 Домодедовод.Ru
    Здравоохранение региона: доступность и эффективность - Красногорские вести
    Здравоохранение региона: доступность и эффективность
    Создание современной системы здравоохранения – такая задача поставлена в майских указах президента РФ Владимира Путина, который отметил,
    Красногорские вести
    Акция «Суббота донора» пройдет в Подольске 16 декабря - Подольский рабочий
    Акция «Суббота донора» пройдет в Подольске 16 декабря
    Подольская станция переливания крови проведет акцию «Суббота донора» 16 декабря.
    Подольский рабочий
    Жителей Подольска приглашают на Единый день диспансеризации 16 декабря - Подольский рабочий
    Жителей Подольска приглашают на Единый день диспансеризации 16 декабря
    Заключительный в 2017 году Единый день диспансеризации пройдет в городском округе Подольск 16 декабря.
    Подольский рабочий
    Акция "Пешеходный переход" - Администрация г. Воскресенск13 декабря в целях снижения количества дорожно-транспортных происшествий, связанных с наездами на пешеходов,
    14.12.2017 Администрация г. Воскресенск
    И икону прихватили - Красное знамяИз хозяйственного блока в деревне Городище в период с 18 по 30 ноября пропали электроинструменты и пылесос общей стоимостью 17 тысяч рублей.
    14.12.2017 Красное знамя
    Один человек погиб и двое пострадали в результате ДТП в Солнечногорском районе - Газета СенежОдин человек погиб и двое пострадали в результате серьезного ДТП, произошедшего 13 декабря в 17 часов на 74-м км Ленинградского шоссе в Солнечногорском районе,
    13.12.2017 Газета Сенеж
    %d0%b2%d0%bc1 - Газета Новые Известия
    Хозяева сгоревшей хабаровской квартиры грели банки
    Трое горожан погибли в результате пожара в жилом доме в Хабаровске, предположительно, из-за включенного пожилой парой обогревателя, которым супруги согревали закатанные банки с соленьями «В квартире на первом этаже,
    Газета Новые Известия
    "Серпуховские вести" о Маргарите Грачевой - Красное знамя
    "Серпуховские вести" о Маргарите Грачевой
    Этот пост  #людибаснописца  будет несколько отличаться от остальных. Сегодня я расскажу о человеке, которого знаю по времени меньше года, но который стал мне очень дорог.
    Красное знамя
    В Клинском районе полицейские задержали мужчину, находящегося в федеральном розыске за хранение наркотиков - Серп и Молот
    В Клинском районе полицейские задержали мужчину, находящегося в федеральном розыске за хранение наркотиков
    На Ленинградском шоссе на стационарном посту-пикете сотрудниками полиции для проверки документов был остановлен автомобиль иностранного производства под управлением 42-летнего жителя города Москвы.
    Серп и Молот
    Знакомимся с лауреатами премии «Наше Подмосковье»: Наталья Матасова и её проект - Павлово-Посадские известияНедавно стали известны имена победителей премии Губернатора «Наше Подмосковье – 2017», а значит у журналистов газеты «Павлово-Посадские известия» появился повод рассказать о тех павловопосадцах,
    14.12.2017 Павлово-Посадские известия
    Встречи с Италией продолжаются в клинской библиотеке - Серп и МолотВ рамках проекта «Культура без границ» Центральная районная библиотека продолжает знакомить посетителей с культурой и литературой Италии.
    14.12.2017 Серп и Молот
    Фестиваль "Сухарева башня": старт в 2018 году Петербурге, эстафету в 2019 году примет Красногорск - Красногорские вестиМеждународный фестиваль-турнир "Сухарева башня" представит гостям многообразие национальных единоборств в России, рассказала журналистам в среду на пресс-конференции в ТАСС директор фестиваля Наталья Казарина.
    14.12.2017 Красногорские вести
    В городе состоялась благотворительные акция - Пущинская среда
    В городе состоялась благотворительные акция
    Счастью, любви и добру была посвящена акция, которая состоялась в Доме учёных 9 декабря.
    Пущинская среда
    Новые победы одержали учащиеся Красногорского хореографического училища на фестивале «Непоседы приглашают друзей» - Красногорские вести
    Новые победы одержали учащиеся Красногорского хореографического училища на фестивале «Непоседы приглашают друзей»
    XVIII Международный конкурс-фестиваль хореографии «Непоседы приглашают друзей» проходил с 7 по 11 декабря в Эстонии.
    Красногорские вести
    Карта экскурсионных маршрутов по новогодним выставкам в музеях появилась в Москве - Серебряно-Прудский вестник
    Карта экскурсионных маршрутов по новогодним выставкам в музеях появилась в Москве
    Автор фотографии: © РИАМО, Николай Корешков В «Мосгортуре» разработали три оптимальных плана прогулок и экскурсий для горожан и туристов столицы, сообщается в четверг на официальном  сайте  мэра Москвы.
    Серебряно-Прудский вестник
    Два года прошло с момента, как в Павловском Посаде начала работать Ледовая арена - Павлово-Посадские известияДва года прошло с момента, как в Павловском Посаде начал работать Ледовая арена, получивший имя нашей прославленной землячки, олимпийской чемпионки по конькобежному спорту Натальи Петрусёвой.
    14.12.2017 Павлово-Посадские известия
    В Хотьково к ЧМ-2018 обновили смотровую площадку, где когда-то своим картины писал Васнецов - Долгие ПрудыВ Московской области продолжается подготовка к ЧМ-2018. К концу текущего года в городских образованиях, задействованных при проведении чемпионата миру по футболу,
    13.12.2017 Долгие Пруды
    Коломенские спортсмены награждены благодарностью Министра физической культуры и спорта Московской области - Администрация г.Коломна13 декабря 2017 года в Министерстве физической культуры и спорта Московской области прошло награждение победителей и призёров VIII летней Спартакиады учащихся России.
    14.12.2017 Администрация г.Коломна
    По гибкому пути победы - Газета Факт
    По гибкому пути победы
    Местная общественная организация детско-юношеского спортивно-патриотического воспитания «Барс-Витязь» 16 декабря отметит 7-летие со дня основания.
    Газета Факт
    В «Зорком» старшим тренером будет Сергей Лихачев - Красногорские вести
    В «Зорком» старшим тренером будет Сергей Лихачев
    «Зоркий» произвел дозаявку в состав команды. С 13 декабря старшим тренер команды «Зоркий» будет Лихачев Сергей Евгеньевич, покинувший пост главного тренера архангельского «Водника» (как было написано в СМИ,
    Красногорские вести
    Дед и внук попали под электропоезд в Кратово - Авиаград Жуковский
    Дед и внук попали под электропоезд в Кратово
    Пожилой мужчина и его внук скончались под колесами электрички возле станции Кратово в Раменском районе, передает корреспондент «Подмосковье сегодня».
    Авиаград Жуковский
    Авторская фотовыставка Сергея Скуратова «Простая жизнь» откроется 14 декабря - Пущинская средаВ Центре культурного развития «Вертикаль» 14 декабря откроется фотовыставка Сергея Скуратова.
    14.12.2017 Пущинская среда
    Азбука ЖКХ: вопросы и ответы по формированию тарифов - Газета РеутЖителям Подмосковья, как потребителям услуг ЖКХ, необходимо знать свои права и обязанности в целях формирования хозяйского отношения не только к собственному, а и общему имуществу в доме.
    14.12.2017 Газета Реут
    Большая пресс‑конференция президента России Владимира Путина состоится в четверг - Серп и МолотРИАМО – 14 дек. Ежегодная большая пресс-конференция президента России Владимира Путина состоится в четверг, она начнется в 12:00 по московскому времени.
    14.12.2017 Серп и Молот
    Облачная погода, снег и до +2 ожидается в четверг в Подмосковье - ТК КварцФото: pixabay Предстоящим днем столичный регион будет находиться под влиянием фронтальной зоны с юго-запада.
    14.12.2017 ТК Кварц
    На стадионе «Красное Знамя» начался сбор «Сатурна-М» в рамках подготовки к зимнему турниру памяти Гуляева.
    14.12.2017 ФК Сатурн