Жить без гипертонии здорово!

Фото: dmitrov-reg.ru

В текущей суете часто ли мы обращаем внимание на своё здоровье, в т.ч здоровье своего сердца? Но надо знать, что начальные стадии сердечных заболеваний протекают бессимптомно. А самый распространённый враг сердца — артериальная гипертония.

Артериальная гипертония — хроническое, прогрессирующее заболевание, характеризующееся периодическим или стойким повышением артериального давления выше 140/90 мм.рт.ст. Видимых симптомов повышенного давления может и не быть. Многие годы болезнь повреждает сосуды и сердце и приводит к серьёзным последствиям: стенокардии, инфаркту миокарда, сердечной недостаточности, инсульту, почечной недостаточности, слепоте.

В России более 40% населения страдают гипертонией. У мужчин, отмечается рост больных, что связано с ростом у них ожирения. Знают о наличии у себя  повышенного давления — 67,5% мужчин и 78,9% женщин. Регулярно принимают препараты для снижения давления при назначении врачом- 39,5% мужчин и 60,9% женщин. Достигают целевых значений уровня артериального давления только — 41,4% мужчин и 53,5% женщин.

Выявить гипертонию просто: надо регулярно измерять артериальное давление. Эффективный контроль артериальной гипертонии составляет всего 14,4% среди мужчин и 30,9%- у женщин.

Артериальное давление повышается чаще у людей, злоупотребляющих солёной, жирной пищей, алкоголем, при стрессовых ситуациях, курении, повышенном уровне холестерина в крови, низкой физической активности, отягощённой наследственности, ожирении.

Стабильное повышение артериального давления впервые может быть выявлено в любом возрасте: у лиц 20-30 лет — у каждого десятого человека, у лиц 40-50 лет — у каждого пятого, среди людей старше 60 лет — двое из трёх имеют повышенное артериальное давление.

Правила измерения артериального давления:

  • измерение проводить 2 раза в день в одно и то же время (утром и вечером), не менее, чем через 30 минут после физического напряжения, приёма пищи, курения;
  • измеряют давление сидя в удобной позе;
  • рука на столе находится на уровне сердца, манжета накладывается на плечо, нижний край на 2 см. выше локтевого сгиба;
  • измерение проводят 2-3 раза с интервалом в 1-2 минуты после полного освобождения манжеты от воздуха, учитывается среднее значение;
  • результаты измерения АД лучше записать в личном дневнике.
  • Рекомендации по изменению поведения и образа жизни

    для предупреждения гипертонии

    1. Питайтесь правильно, сохраняйте нормальный вес:

  • полноценно и разнообразно, включайте в ежедневный рацион овощи и фрукты в соотношении 5:1, отдайте приоритет овощам;
  • ограничьте употребление жира и жирных продуктов, ешьте нежирное мясо, исключите из употребления колбасные изделия, консервы, полуфабрикаты, продукты с повышенным содержанием жира;
  • ограничьте потребление соли до 3-5 грамм в сутки (чайная ложка без верха), с учётом соли в готовых продуктах, а также солений, маринадов, гастрономических продуктов (копчёности, колбасные изделия), полуфабрикатов, консервов, чипсов, хлеба, не досаливайте пищу.
  •            Но! Употребляйте йодированную соль. Читайте этикетки на всех продуктах;

  • включайте в рацион продукты богатые кальцием (молочные продукты с низким содержанием жира), калием, магнием, микроэлементами, витаминами, пищевыми волокнами: овощи, фрукты, ягоды, зелень, макароны из твёрдых сортов пшеницы, цельнозерновые продукты, орехи, больше рыбы, морепродуктов.
  • особенно избегайте гидрогенизированных жиров (транс-жиров): кондитерские изделия фабричного производства, маргарин, майонез, продукты фаст-фуд;
  • ограничивайте употребление скрытых сахаров (сладкие газированные напитки), алкоголя, жевательных резинок, сахара, сладостей. Конфеты лучше заменить сухофруктами, зефиром, пастилой, мармеладом;
  • сократите потребление кофеина, содержащегося не только в кофе, но и в чае, энергетических напитках;
  • плотно завтракайте, ешьте 4-5 раз в день небольшими порциями, последний приём пищи- не менее, чем за 2-3 часа до сна.
    1. Откажитесь от курения:
  • не откладывайте на завтра день отказа;
  • старайтесь не курить при первом желании, лучше выпейте стакан воды, переключите внимание, используйте жевательную резинку, спрей, сосалку;
  • ежедневно сокращайте количество выкуриваемых сигарет, хвалите себя за каждую пропущенную;
  • полностью откажитесь от курения при уменьшении сигарет до 5-7 штук в день;
  • обратитесь за помощью к врачу, психологу, если не удаётся справиться в одиночку;
  • воспользуйтесь телефоном консультативной помощи при отказе от курения Российской «горячей линии» 8-800-200-0-200 .
    1. Ведите активный образ жизни, не менее 150 минут в неделю:
  • начинайте осторожно, поэтапно и постепенно с увеличения повседневной двигательной активности (подъём по лестнице, а не на лифте, прогулка пешком, зарядка дома или на рабочем месте);
  • переходите далее на ежедневные оздоровительные виды физической культуры в течение 30-60 минут и более (ходьба, плавание, велосипед, лыжи), подвижные игры (волейбол, теннис, бадминтон и др.), аэробные тренировки, танцы и др;
  • интенсивность физической нагрузки должна быть такой, чтобы стало жарко, дыхание и сердцебиение участились по сравнению с обычными;
  • при выполнении физической нагрузки следите, чтобы не было одышки, болей в области сердца, аритмии.
    1. Позитивно относитесь к жизни, научитесь расслабляться, заранее планируйте рабочий день, избегайте стресса:
  • избегайте стрессов на работе и дома, не думайте о работе дома;
  • чередуйте интенсивную работу с полноценным отдыхом и поощрением себя за достигнутые цели;
  • высыпайтесь, не мене 7-8 час сна в сутки;
  • не пытайтесь снять стресс табаком или алкоголем, поможет физическая нагрузка, особенно связанная с водой;
  • ежедневно выделяйте время для релаксации: сидя в удобном кресле, включайте приятную музыку, закройте глаза и представьте себя на берегу моря или в другом приятном для вас месте.
  • отвлекайтесь, переключаясь на занятия с положительными эмоциями (выход на концерт, прогулки, чтение и др.);
  • не можете изменить обстоятельства жизни — измените своё отношение к ним (стоят ли ваших переживаний происходящие события?), сосредоточьтесь на позитивном восприятии событий.
  • следите за своим настроением, как за своим внешним видом, относитесь к своей раздражительности и вспыльчивости как к источнику возникновения болезней;
  • доброжелательное выражение лица и улыбка улучшают ваше настроение и отношение к вам окружающих.
    1. Регулярно проходите медицинские обследования:
  • Диспансеризация — 1 раз в 3 года, профилактический медицинской осмотр — 1 раз в 2 года в промежутке между диспансеризацией.
  • Помните, гипертония — это «тихий убийца».

    Берегите себя!

    Главный врач ГБУЗ МО «Дмитровский

    центр медицинской профилактики»                                              Кочешкова Т.А.

     
    По теме
    Держите давление в норме - Ока Инфо Юрий Колыванов Китайская народная медицина на страже вашего давления и хорошего самочувствия Повышенное давление стало глобальной проблемой современного общества.
    04.06.2017
     
    Диспансеризация - ГБУЗ МО МГКБ Единый День Диспансеризации прошел в МГКБ в Субботу 20 мая. 79 человек решили проверить свое здоровье, невзирая на начавшийся дачный сезон!
    22.05.2017
    20 мая 2017 г. в ГБУЗ МО "Подольская городская больница №2" пройдет Единый День Диспансеризации.
    19.05.2017
     
    Чудесный доктор - Истринские ВСети Более 40 лет работает в Истринской больнице врач-отоларинголог Элеонора Николаевна Беляева.
    20.06.2018 Истринские ВСети
    Школьники Балашихи научились плавать - Газета Факт В физкультурно-оздоровительном комплексе «Метеор» школы №29 на Заречной улице ребята, пребывающие в летнем оздоровительном лагере изучили теорию плавания и поупражнялись в ней.
    20.06.2018 Газета Факт
    Александр Двойных проверил ход ремонта объектов здравоохранения городского округа Домодедово - Администрация г. Домодедово Во вторник, 19 июня , Глава городского округа Домодедово Александр Двойных вместе с Председателем Совета депутатов Леонидом Ковалевским и жителями округа побывали в нескольких учреждениях здравоохранения,
    20.06.2018 Администрация г. Домодедово
    Губернатор Московской области Андрей Воробьев 18 июня открыл торжественное мероприятие, приуроченное ко Дню медицинского работника, и вручил государственные и областные награды работникам сферы здравоохранения,
    19.06.2018 Газета Сенеж
    Частный детектив: За нападением на жителя Лыткарина стоит месть - РТВ-Подмосковье В Лыткарине неизвестный обстрелял из травматики гулявшего с собакой местного жителя Нападение на гулявшего с собакой жителя Лыткарина может быть вызвано давней враждой, об этом говорит характер нанесённых травм,
    20.06.2018 РТВ-Подмосковье
    Люберчанам  к сведению: обвиняемого в 60 убийствах  киллера экстрадировали в Россию - ИнфоЛюберцы ИнфоЛюберцы – 20 июн. Обвиняемого в организации ОПГ и 60 убийствах Аслана Гагиева передали сотрудникам российских правоохранительных органов в аэропорту Вены, сообщает городской сайт ИнфоЛюберцы со ссылкой на сайт РБК.
    20.06.2018 ИнфоЛюберцы
    Информация для люберчан: московский подросток пытался спустить друга с крыши в квартиру - ИнфоЛюберцы ИнфоЛюберцы – 20 июн . На северо‐востоке Москвы подросток пытался спустить приятеля с крыши многоэтажки в квартиру через балкон, сообщает городской сайт ИнфоЛюберцы со ссылкой на телеканал 360.
    20.06.2018 ИнфоЛюберцы
    Ночью 19 июня произошло сразу два пожара.   В половине второго пожарным сообщили о горящем «Вольво», припаркованном у дома 205в по проспекту Красной Армии.
    19.06.2018 Газета Вперёд
    Другие миры Ширвани Чалаева - Рузский район Разрешите представить вам нашего героя сегодняшнего номера. Это советский и российский композитор, народный артист РСФСР, лауреат множества государственных премий и наград Ширвани Рамазанович Чалаев.
    19.06.2018 Рузский район
    Легендарный источник в Егорьевске благоустроят - Вокруг Москвы Родник Казанской Божьей Матери, расположенный между деревнями Сазоново и Колычево под Егорьевском в Московской области, будет благоустроен министерством экологии региона в этом году, в рамках программы «Родники Подмосковья».
    20.06.2018 Вокруг Москвы
    Сборная впервые за 32 года гарантированно выходит из группы. - Серебряно-Прудский вестник Сборная впервые за 32 года гарантированно выходит из группы. Первая половина матча с Египтом на стадионе «Санкт-Петербург» прошла в упорной борьбе и завершилась безголевой ничьей.
    20.06.2018 Серебряно-Прудский вестник
    По дорогам без ям - Газета Факт Ямочный ремонт на площади 11 тысяч квадратных метров в соответствии с муниципальным контрактом выполнит на территории Балашихи управляющая организация ООО «КВАРТАЛ» в 2018 году.
    20.06.2018 Газета Факт
    Главный экспонат московской выставки – приз Жюля Риме. Это золотая статуэтка древнегреческой богини победы по имени Ника.
    20.06.2018 Красногорские вести
    В новом спортивном сезоне одинцовская мужская волейбольная команда «Подмосковье» переходит из Высшей лиги «Б» в Высшую лигу «А», а также возвращает себе легендарное название – «Искра».
    20.06.2018 Новые рубежи
    1150 шатурских детей отдыхают на площадках и в лагерях дневного пребывания - Ленинская Шатура В городском округе Шатура детская оздоровительная кампания в разгаре. Для летнего отдыха школьников открыли свои двери 17 образовательных учреждений, к ним подключились Спортивная школа, Комплексный молодежный центр,
    20.06.2018 Ленинская Шатура
    ГБУЗ МО «МОССП», ООО «Виаси» Проверки проводятся с целью защиты прав и интересов работников, в связи с поступившими в адрес Государственной инспекции труда в Московской области обращениями граждан.
    20.06.2018 Госинспекция труда
    Выпущена новая версия мобильного приложения региональной системы-112 - Люберецкая панорама ЛЮБЕРЦЫ.20 июня. INLUBERTSY.RU – Выпущена новая версия мобильного приложения региональной системы-112, в приложение внедрены полезные функции, оно адаптировано для англоязычных пользователей, сообщает Люберецкое информагентство.
    20.06.2018 Люберецкая панорама
    Ямочный ремонт на площади 11 тысяч квадратных метров в соответствии с муниципальным контрактом выполнит на территории Балашихи управляющая организация ООО «КВАРТАЛ» в 2018 году.
    20.06.2018 Газета Факт
    Источник: Мария Ипполитова В Московской области за пять лет благоустроили более 220 тысяч объектов общественных пространств, таких как парки, скверы, зеленые зоны и другие,
    20.06.2018 Правительство Московской области