Новости города БезФормата.Ru
Дмитров
Главные новости
 
Задать вопрос?

Жить без гипертонии здорово!

Жить без гипертонии здорово! - Дмитровский район
Фото: dmitrov-reg.ru

В текущей суете часто ли мы обращаем внимание на своё здоровье, в т.ч здоровье своего сердца? Но надо знать, что начальные стадии сердечных заболеваний протекают бессимптомно. А самый распространённый враг сердца — артериальная гипертония.

Артериальная гипертония — хроническое, прогрессирующее заболевание, характеризующееся периодическим или стойким повышением артериального давления выше 140/90 мм.рт.ст. Видимых симптомов повышенного давления может и не быть. Многие годы болезнь повреждает сосуды и сердце и приводит к серьёзным последствиям: стенокардии, инфаркту миокарда, сердечной недостаточности, инсульту, почечной недостаточности, слепоте.

В России более 40% населения страдают гипертонией. У мужчин, отмечается рост больных, что связано с ростом у них ожирения. Знают о наличии у себя  повышенного давления — 67,5% мужчин и 78,9% женщин. Регулярно принимают препараты для снижения давления при назначении врачом- 39,5% мужчин и 60,9% женщин. Достигают целевых значений уровня артериального давления только — 41,4% мужчин и 53,5% женщин.

Выявить гипертонию просто: надо регулярно измерять артериальное давление. Эффективный контроль артериальной гипертонии составляет всего 14,4% среди мужчин и 30,9%- у женщин.

Артериальное давление повышается чаще у людей, злоупотребляющих солёной, жирной пищей, алкоголем, при стрессовых ситуациях, курении, повышенном уровне холестерина в крови, низкой физической активности, отягощённой наследственности, ожирении.

Стабильное повышение артериального давления впервые может быть выявлено в любом возрасте: у лиц 20-30 лет — у каждого десятого человека, у лиц 40-50 лет — у каждого пятого, среди людей старше 60 лет — двое из трёх имеют повышенное артериальное давление.

Правила измерения артериального давления:

  • измерение проводить 2 раза в день в одно и то же время (утром и вечером), не менее, чем через 30 минут после физического напряжения, приёма пищи, курения;
  • измеряют давление сидя в удобной позе;
  • рука на столе находится на уровне сердца, манжета накладывается на плечо, нижний край на 2 см. выше локтевого сгиба;
  • измерение проводят 2-3 раза с интервалом в 1-2 минуты после полного освобождения манжеты от воздуха, учитывается среднее значение;
  • результаты измерения АД лучше записать в личном дневнике.
  • Рекомендации по изменению поведения и образа жизни

    для предупреждения гипертонии

    1. Питайтесь правильно, сохраняйте нормальный вес:

  • полноценно и разнообразно, включайте в ежедневный рацион овощи и фрукты в соотношении 5:1, отдайте приоритет овощам;
  • ограничьте употребление жира и жирных продуктов, ешьте нежирное мясо, исключите из употребления колбасные изделия, консервы, полуфабрикаты, продукты с повышенным содержанием жира;
  • ограничьте потребление соли до 3-5 грамм в сутки (чайная ложка без верха), с учётом соли в готовых продуктах, а также солений, маринадов, гастрономических продуктов (копчёности, колбасные изделия), полуфабрикатов, консервов, чипсов, хлеба, не досаливайте пищу.
  •            Но! Употребляйте йодированную соль. Читайте этикетки на всех продуктах;

  • включайте в рацион продукты богатые кальцием (молочные продукты с низким содержанием жира), калием, магнием, микроэлементами, витаминами, пищевыми волокнами: овощи, фрукты, ягоды, зелень, макароны из твёрдых сортов пшеницы, цельнозерновые продукты, орехи, больше рыбы, морепродуктов.
  • особенно избегайте гидрогенизированных жиров (транс-жиров): кондитерские изделия фабричного производства, маргарин, майонез, продукты фаст-фуд;
  • ограничивайте употребление скрытых сахаров (сладкие газированные напитки), алкоголя, жевательных резинок, сахара, сладостей. Конфеты лучше заменить сухофруктами, зефиром, пастилой, мармеладом;
  • сократите потребление кофеина, содержащегося не только в кофе, но и в чае, энергетических напитках;
  • плотно завтракайте, ешьте 4-5 раз в день небольшими порциями, последний приём пищи- не менее, чем за 2-3 часа до сна.
    1. Откажитесь от курения:
  • не откладывайте на завтра день отказа;
  • старайтесь не курить при первом желании, лучше выпейте стакан воды, переключите внимание, используйте жевательную резинку, спрей, сосалку;
  • ежедневно сокращайте количество выкуриваемых сигарет, хвалите себя за каждую пропущенную;
  • полностью откажитесь от курения при уменьшении сигарет до 5-7 штук в день;
  • обратитесь за помощью к врачу, психологу, если не удаётся справиться в одиночку;
  • воспользуйтесь телефоном консультативной помощи при отказе от курения Российской «горячей линии» 8-800-200-0-200 .
    1. Ведите активный образ жизни, не менее 150 минут в неделю:
  • начинайте осторожно, поэтапно и постепенно с увеличения повседневной двигательной активности (подъём по лестнице, а не на лифте, прогулка пешком, зарядка дома или на рабочем месте);
  • переходите далее на ежедневные оздоровительные виды физической культуры в течение 30-60 минут и более (ходьба, плавание, велосипед, лыжи), подвижные игры (волейбол, теннис, бадминтон и др.), аэробные тренировки, танцы и др;
  • интенсивность физической нагрузки должна быть такой, чтобы стало жарко, дыхание и сердцебиение участились по сравнению с обычными;
  • при выполнении физической нагрузки следите, чтобы не было одышки, болей в области сердца, аритмии.
    1. Позитивно относитесь к жизни, научитесь расслабляться, заранее планируйте рабочий день, избегайте стресса:
  • избегайте стрессов на работе и дома, не думайте о работе дома;
  • чередуйте интенсивную работу с полноценным отдыхом и поощрением себя за достигнутые цели;
  • высыпайтесь, не мене 7-8 час сна в сутки;
  • не пытайтесь снять стресс табаком или алкоголем, поможет физическая нагрузка, особенно связанная с водой;
  • ежедневно выделяйте время для релаксации: сидя в удобном кресле, включайте приятную музыку, закройте глаза и представьте себя на берегу моря или в другом приятном для вас месте.
  • отвлекайтесь, переключаясь на занятия с положительными эмоциями (выход на концерт, прогулки, чтение и др.);
  • не можете изменить обстоятельства жизни — измените своё отношение к ним (стоят ли ваших переживаний происходящие события?), сосредоточьтесь на позитивном восприятии событий.
  • следите за своим настроением, как за своим внешним видом, относитесь к своей раздражительности и вспыльчивости как к источнику возникновения болезней;
  • доброжелательное выражение лица и улыбка улучшают ваше настроение и отношение к вам окружающих.
    1. Регулярно проходите медицинские обследования:
  • Диспансеризация — 1 раз в 3 года, профилактический медицинской осмотр — 1 раз в 2 года в промежутке между диспансеризацией.
  • Помните, гипертония — это «тихий убийца».

    Берегите себя!

    Главный врач ГБУЗ МО «Дмитровский

    центр медицинской профилактики»                                              Кочешкова Т.А.

    Держите давление в норме - Ока ИнфоЮрий Колыванов Китайская народная медицина на страже вашего давления и хорошего самочувствия Повышенное давление стало глобальной проблемой современного общества.
    04.06.2017 Ока Инфо
    Здоровое питание подразумевает использование в рационе разнообразной и полезной пищи.
    29.05.2017 ГБУЗ МО Шатурская ЦРБ
    ДИСПАНСЕРИЗАЦИЯ НА СТРАЖЕ ВАШЕГО ЗДОРОВЬЯ!!! - ГБУЗ МО Солнечногорская ЦРБРегулярное прохождение диспансеризации необходимо вне зависимости от самочувствия.
    24.05.2017 ГБУЗ МО Солнечногорская ЦРБ
    Единый день диспансеризации прошел в Чеховском районе - Чехов сегодняЕдиный день диспансеризации прошел в субботу в Чеховском районе. Свое здоровье проверили 380 человек.
    23.05.2017 Чехов сегодня
    Диспансеризация - ГБУЗ МО МГКБЕдиный День Диспансеризации прошел в МГКБ в Субботу 20 мая. 79 человек решили проверить свое здоровье, невзирая на начавшийся дачный сезон!
    22.05.2017 ГБУЗ МО МГКБ
    20 мая 2017 г. в ГБУЗ МО "Подольская городская больница №2" пройдет Единый День Диспансеризации.
    19.05.2017 ГБУЗ МО ПГБ №2
    Всемирный День борьбы с артериальной гипертонией - Администрация г. Серпухов17 мая по инициативе Всемирной антигипертензивной Лиги и Международного общества гипертонии официально отмечается Всемирный День борьбы с артериальной гипертонией.
    17.05.2017 Администрация г. Серпухов
    Единый день диспансеризации населения - Серпуховский районВ субботу 26 августа в ГБУЗ МО «Серпуховская районная поликлиника» и структурных подразделениях ГБУЗ МО «Серпуховская ЦРБ»:
    23.08.2017 Серпуховский район
    24 августа 2017 года в городах Озеры и Зарайск Московской области пройдет Акция «Розовая ленточка» - МОЦМПОзеры и Зарайск готовятся к проведению Акции «Розовая ленточка», которая проводится в Московской области в рамках Приоритетного проекта Министерства здравоохранения Московской области «Скрининг рака молочной железы — жиз
    23.08.2017 МОЦМП
    Привейся и не болей - Администрация Воскресенского районаНапоминаем, с 9 августа в Воскресенском районе проводится прививочная кампания против гриппа, за 2 месяца до подъема заболеваемости гриппом и ОРВИ.
    22.08.2017 Администрация Воскресенского района
    Poccийские ученые нашли вирусы для борьбы с опасной бактерией устойчивой к действию антибиотиков - Долгие Пруды
    Poccийские ученые нашли вирусы для борьбы с опасной бактерией устойчивой к действию антибиотиков
    Открыты новые вирусы, взаимодействующие с бактериями – возбудителями внутрибольничных инфекций Российские ученые выделили и охарактеризовали два новых бактериальных вируса,
    Долгие Пруды
    Тысячеликий целитель - Павлово-Посадские известия
    Тысячеликий целитель
    Живучая трава, кровавник, ахалей, гулявица, овечий язык, порез-трава – так зовётся в народе хорошо известный нам тысячелистник.
    Павлово-Посадские известия
    Секрет вечной молодости из Японии - Газета Ключ
    Секрет вечной молодости из Японии
    Согласно древней легенде, философский камень любое вещество превращает в золото.
    Газета Ключ
    На смену жаре в Москву и область придут дожди и похолодание - Жуковский.LifeПогода будет меняться со среды, 23 августа На смену жаре в Москву и область придут дожди с грозами и понижение температуры.
    22.08.2017 Жуковский.Life
    Из пруда на западе Москвы вытащили тело школьника - РТВ-ПодмосковьеПолицейские извлекли из пруда на Мичуринском проспекте в Москве тело девятиклассника, сообщает агентство «Москва» со ссылкой на источник в правоохранительных органах.
    23.08.2017 РТВ-Подмосковье
    Подросток убил собутыльника в Домодедово - ТК КварцФОТО: ГСУ СК России по Московской области 15-летнего жителя Пензы подозревают в совершении убийства, сообщили в ГСУ Следственного комитета России по Московской области.
    22.08.2017 ТК Кварц
    Чрезвычайные происшествия в Ступинском районе с 14 по 20 августа - Ступинская панорама
    Чрезвычайные происшествия в Ступинском районе с 14 по 20 августа
    С 14 по 20 августа по линии Единой Дежурной Диспетчерской службы Ступинского района на номер «112» поступило 4242 звонка.
    Ступинская панорама
    ВНИМАНИЕ, РОЗЫСК! - Газета Факт
    ВНИМАНИЕ, РОЗЫСК!
    За совершение тяжкого преступления отделом полиции по обслуживанию микрорайона Железнодорожный МУ МВД России «Балашихинское» разыскивается Покидов Александр Иванович 07.04.1965 года рождения, зарегистрированный по адресу:
    Газета Факт
    Автомобиль «Ауди 100» угнали в Рузском округе - Красное знамя
    Автомобиль «Ауди 100» угнали в Рузском округе
    Автомобиль «Ауди 100» 1992 года выпуска угнали от дома №12 в Микрорайоне Рузы в ночь с 8 на 9 августа.
    Красное знамя
    Подарок с QR-кодом - Палата народных промыслов и ремёселТуристический город без сувениров представить невозможно. Правда, турист, ищущий, что бы такого интересного и аутентичного привезти из поездки домой, часто приобретает...
    23.08.2017 Палата народных промыслов и ремёсел
    Инвестор-арендатор Ярыгина получила сертификат на льготную аренду Дома Круминга в Люберцах - Люберецкая панорамаЛЮБЕРЦЫ. 22 августа. INLUBERTSY.RU - Сертификат на льготную аренду дома Круминга на еженедельном оперативном совещании 21 августа арендатору-инвестору Галине Ярыгиной вручил глава городского округа Люберцы Владимир Ружицкий,
    22.08.2017 Люберецкая панорама
    В память преподобного Саввы Сторожевского в Звенигороде состоялся традиционный крестный ход - Звенигородские ведомости22 августа состоялся традиционный крестный ход от храма блгв. кн. Александра Невского в Саввино-Сторожевский монастырь.
    23.08.2017 Звенигородские ведомости
    «Большая демократия» и маленький город - Копейка
    «Большая демократия» и маленький город
    Весь 1917 год Россию лихорадило. Начавшись с Февральской революции и отречения от престола Николая II, год завершился приходом большевиков с радикальным изменением и системы власти, и уклада жизни.
    Копейка
    Более десяти тысяч человек на трехлетии "Капитолия" - Копейка
    Более десяти тысяч человек на трехлетии "Капитолия"
    Более десяти тысяч человек пришли в минувшую субботу к самому большому торговому центру Сергиева Посада - "Капитолий" на масштабный праздник, посвящённый его трёхлетию.
    Копейка
    «Шахматный бал» провели в Демьянове в Клину - Серп и Молот
    «Шахматный бал» провели в Демьянове в Клину
    Под таким названием в усадьбе Демьяново, как 230 лет назад, прошел уникальный шахматный бал.
    Серп и Молот
    В подразделениях УФСИН России по Московской области прошли праздничные мероприятия, посвященные Дню Государственного флага Российской Федерации - УФСИН по Московской областиВ учреждениях УФСИН России по Московской области прошли праздничные мероприятия, посвященные Дню Государственного флага Российской Федерации.
    23.08.2017 УФСИН по Московской области
    Активисты ОНФ добились устранения более 90% недочетов, выявленных на автобусных остановках Подмосковья - ОНФ в Московской областиАктивисты Общероссийского народного фронта, лидером которого является президент России Владимир Путин, добились устранения недостатков автобусных остановок,
    22.08.2017 ОНФ в Московской области
    Ледовый дворец на 10 тысяч зрителей построят в Серпухове - ТК КварцФото: Pixabay Амбициозный проект планируют реализовать в Серпухове. В округе может появиться грандиозный спорткомплекс.
    22.08.2017 ТК Кварц
    Спорт и строительство – рядом друг с другом - Егорьевский Курьер
    Спорт и строительство – рядом друг с другом
    № 33 от 16 августа 2017 г. И не только на календаре праздничных дат В минувшую субботу в России отмечался День физкультурника, а в воскресенье – День строителя.
    Егорьевский Курьер
    В Коломне стартовал новый конькобежный сезон - Долгие Пруды
    В Коломне стартовал новый конькобежный сезон
    21 августа в Коломне стартовал новый конькобежный сезон. Ледовая арена Конькобежного центра «Коломна» полностью готова к проведению соревнований, а также к организации тренировочного процесса для спортсменов.
    Долгие Пруды
    В Рузский округ впервые со всей страны съехались инвалиды, чтобы испытать новые эмоции - Красное знамя
    В Рузский округ впервые со всей страны съехались инвалиды, чтобы испытать новые эмоции
    Благотворительный фонд «Подари любовь миру» помогает людям с ограниченными возможностями преодолеть страхи с помощью высоты.
    Красное знамя
    Познавательная игра «Три символа на фоне истории» прошла в Коробовской библиотеке 22 августа   - Ленинская ШатураНациональный флаг - отличительный знак государства. Он символизирует единство страны и ее независимость от других государств.
    23.08.2017 Ленинская Шатура
    Партийцы Коломны приняли участие в легкоатлетическом пробеге - Единая РоссияВ Коломне в очередной раз прошли мероприятия, посвященные празднованию Дня Государственного флага Российской Федерации Открыл легкоатлетический пробег и поприветствовал участников секретарь местного отделения партии «
    23.08.2017 Единая Россия
    Погода в Люберцах резко испортилась - Люберецкая панорамаЛЮБЕРЦЫ.23 августа.INLUBERTSY.RU -  Погода в Московском регионе резко испортилась,  и 23 августа синоптики прогнозируют дожди, грозы и сильный ветер, сообщает Люберецкое информагентство со ссылкой на городской сайт ИнфоЛюберцы.
    23.08.2017 Люберецкая панорама
    Единая дежурная диспетчерская служба Воскресенского района информирует - в связи с прохождением фронтальной зоны в ближайшие 1-2 часа с сохранением на день 23 августа и ближайшие сутки 24 августа в Москве и Московской об
    23.08.2017 Администрация Воскресенского района
    До конца 2017 года планируют открыть школы искусств... - Наро-Фоминский районВ городском округе Наро-Фоминск и Ленинском районе Московской области до конца 2017 года планируют открыть школы искусств, сообщила официальному порталу правительства Московской области министр культуры региона Оксана Косарева.
    23.08.2017 Наро-Фоминский район