Зачем знать свой уровень холестерина в крови?

«Холестерин является ключевым фактором  риска, и если нет гиперхолестеринемии, то

другие факторы риска значительно слабее  влияют на развитие атеросклероза»

Рафаэль Оганов

Холестерин  – совершенно нормальное биологически активное вещество. Он еще и жизненно необходим: для строительства и защиты клеток, синтеза витамина Д, стероидных (в т.ч. половых) гормонов, компонентов желчи. Организм производит собственными силами 70% требуемого количества, в основном в печени. Оставшаяся треть обязательно должна поступать с пищей. Здесь и перевыполняется назначенный природой план. В среднем россияне потребляют 430 мг холестерина при  рекомендуемом безопасном уровне 300 мг в сутки . Избыток холестерина также плох, как и его недостаток.

Цепочка «холестерин атеросклероз ишемическая болезнь сердца (ИБС) преждевременная смерть» известна всем давно.

На самом деле в сутки достаточно половинки желтка куриного яйца или 200 г креветок, или 400 г скумбрии.

Атеросклероз – нарушение проходимости артерий, несущих кровь сердцу – является основной причиной инсульта и инфаркта. Его развитию способствуют 4 главных фактора риска:

- нарушение обмена холестерина;

- артериальная гипертензия;

- курение;

- нарушение углеводного обмена

Отслеживая содержание холестерина в крови, можно точно оценить состояние своего здоровья. Достаточно лишь 1 раз в год делать анализы и предпринимать необходимые шаги по их результатам.

Согласно данным ФГБУЗ «Национальный медицинский исследовательский центр профилактической медицины» у 60% взрослого населения повышен уровень общего холестерина, а 20% - данный уровень соответсвует высокому риску развития сердечно-сосудистых заболеваний. Это означает, что 60% трудоспособного населения страны нуждаются в диетическом и - 15-20% - в медикаментозном лечении.

Что делать, если уровень холестерина в крови повышен?

1. Как можно быстрее бросить курить, если вы курите.

Риск развития осложнений при ИБС снижается в 2 раза при отказе от курения.

2. Срочно пересмотреть свое меню.

Есть обильно, в угоду своим желаниям, – это устойчивая вредная привычка. Изменения в питании снижают смертность у больных ИБС на 45%, а в общей популяции – на 15%.

2.1. Съедайте как можно меньше продуктов животного происхождения, богатых холестерином. Наибольшим его содержанием отличаются (мг на 100 г продукта): яйцо куриное – 570, сыр голландский – 520, почки говяжьи – 300, печень говяжья – 270, печень свиная – 150. При варке мяса и рыбы теряется до 20% холестерина.

2.2. Увеличьте потребление растительных продуктов, которые содержат пищевые волокна и пектины, способные связывать и выводить холестерин из организма. Это  фрукты (груши, яблоки, апельсины, персики, сливы, абрикосы),  ягоды  (малина, клубника, черника, черная смородина),  овощи  (цветная капуста, брокколи, морковь, свекла),  бобовые (горох, чечевица, фасоль);

«Считается, что ежедневно нужно потреблять

600 г овощей и фруктов – это идеально, но 400 г

минимально, а мы в среднем 300 г еле - еле  натягиваем»

Виктор Тутельян

2.3. Шире используйте продукты, в которых пищевые вещества хорошо сбалансированы: творог, морская рыба и другие продукты моря, мясо кролика, индейки, злаковые продукты, орехи, растительные масла.

2.4. Важную роль в холестериновом обмене играют витамины С, В 12 , В 6 , фолиевая кислота, йод, магний.

3. Займитесь физкультурой.

Под воздействием физических тренировок умеренной интенсивности отмечается снижение общей смертности на 23% и внезапной смерти на 37% у больных, перенесших инфаркт миокарда в прошлом.

Людям без клинических проявлений ИБС рекомендуются  ходьба езда на велосипеде плавание ходьба на лыжах бег трусцой  3 раза в неделю по 30-60 минут. Интенсивность физической нагрузки - не более 60-75% от максимальной частоты сердечных сокращений:

ЧСС = 200 – возраст в годах.

Больным с ИБС и другими сердечно-сосудистыми заболеваниями режим тренирующих нагрузок подбирается строго индивидуально с учетом результатов теста с физической нагрузкой.

4. Если перечисленные меры не помогли, необходимо обратиться к лечащему врачу и подобрать лекарственные препараты, снижающие уровень холестерина и обязательно следовать назначениям. Залог успеха – регулярность и непрерывность приема подобранных лекарств.

Когда содержание холестерина в крови соответствует норме, он полезен и даже необходим, а отклонения в ту или иную сторону заведомо неблагоприятны.

Помнить о холестерине надо смолоду, не дожидаясь, когда настигнут болезни. 

Выбор за Вами!

по материалам журнала «АВС», автор: Алексей Водовозов. 

Обзор подготовила: Заведующий Центром медицинской профилактики 

ГБУЗ МО ДГБ Кочешкова Т.А

 
По теме
Ленинском округе завершается строительство детсада на 325 мест - РТВ-Подмосковье Фото: пресс-служба Минжилполитики МО Детский сад, рассчитанный на 325 воспитанников, возводят на территории жилого комплекса «Южная Битца» в Ленинском городском округе, в настоящее время объект почти готов к сдаче,
РТВ-Подмосковье
Работают прекрасные специалисты - Газета Встреча Отделению детской хирургии Дубненской больницы исполнилось 3 года. Оно было открыто в марте 2021 года в условиях нового хирургического центра Дубненской больницы.
Газета Встреча
Волшебное слово "Театр" - ЦБС г. Подольска Наряду с литературой, театральное искусство является одним из важнейших средств эстетического воспитания ребёнка.
ЦБС г. Подольска
Нажмите для просмотра в полном размере... - ЦБ Наро-Фоминского городского округа На очередном заседании православного клуба «Беседа», которое состоялось 28 марта, обсудили одну из учительных книг Ветхого Завета – «Книга Иова».
ЦБ Наро-Фоминского городского округа