Зачем знать свой уровень холестерина в крови?

Фото: dmitrov-reg.ru

«Холестерин является ключевым фактором

риска, и если нет гиперхолестеринемии, то

другие факторы риска значительно слабее

влияют на развитие атеросклероза»

Рафаэль Оганов

Холестерин – совершенно нормальное биологически активное вещество. Он еще и жизненно необходим: для строительства и защиты клеток, синтеза витамина Д, стероидных (в т.ч. половых) гормонов, компонентов желчи. Организм производит собственными силами 70% требуемого количества, в основном в печени. Оставшаяся треть обязательно должна поступать с пищей. Здесь и перевыполняется назначенный природой план. В среднем россияне потребляют 430 мг холестерина при рекомендуемом безопасном уровне 300 мг в сутки . Избыток холестерина также плох, как и его недостаток.

Цепочка «холестерин          атеросклероз          ишемическая болезнь сердца (ИБС)          преждевременная смерть» известна всем давно.

На самом деле в сутки достаточно половинки желтка куриного яйца или 200 г креветок, или 400 г скумбрии.

Атеросклероз – нарушение проходимости артерий, несущих кровь сердцу – является основной причиной инсульта и инфаркта. Его развитию способствуют 4 главных фактора риска:

  • нарушение обмена холестерина;
  • артериальная гипертензия;
  • курение;
  • нарушение углеводного обмена
  • Отслеживая содержание холестерина в крови, можно точно оценить состояние своего здоровья. Достаточно лишь 1 раз в год делать анализы и предпринимать необходимые шаги по их результатам.

    Согласно данным ФГБУЗ «Национальный медицинский исследовательский центр профилактической медицины»  у 60% взрослого населения повышен уровень общего холестерина, а 20% — данный уровень соответсвует высокому риску развития сердечно-сосудистых заболеваний. Это означает, что 60% трудоспособного населения страны нуждаются в диетическом и — 15-20% — в медикаментозном лечении.

    Что делать, если уровень холестерина в крови повышен?

    1. Как можно быстрее бросить курить, если вы курите.

    Риск развития осложнений при ИБС снижается в 2 раза при отказе от курения.

    1. Срочно пересмотреть свое меню.

    Есть обильно, в угоду своим желаниям, – это устойчивая вредная привычка. Изменения в питании снижают смертность у больных ИБС на 45%, а в общей популяции – на 15%.

  • Съедайте как можно меньше продуктов животного происхождения, богатых холестерином. Наибольшим его содержанием отличаются (мг на 100 г продукта): яйцо куриное – 570, сыр голландский – 520, почки говяжьи – 300, печень говяжья – 270, печень свиная – 150. При варке мяса и рыбы теряется до 20% холестерина.
  • Увеличьте потребление растительных продуктов, которые содержат пищевые волокна и пектины, способные связывать и выводить холестерин из организма. Это фрукты (груши, яблоки, апельсины, персики, сливы, абрикосы), ягоды (малина, клубника, черника, черная смородина), овощи (цветная капуста, брокколи, морковь, свекла), бобовые (горох, чечевица, фасоль);
  • «Считается, что ежедневно нужно потреблять

    600 г овощей и фруктов – это идеально, но 400 г

    минимально, а мы в среднем 300 г еле — еле

    натягиваем»

    Виктор Тутельян

  • Шире используйте продукты, в которых пищевые вещества хорошо сбалансированы: творог, морская рыба и другие продукты моря, мясо кролика, индейки, злаковые продукты, орехи, растительные масла.
  • Важную роль в холестериновом обмене играют витамины С, В 12 , В 6 , фолиевая кислота, йод, магний.
  • Займитесь физкультурой.

    Под воздействием физических тренировок умеренной интенсивности отмечается снижение общей смертности на 23% и внезапной смерти на 37% у больных, перенесших инфаркт миокарда в прошлом.

    Людям без клинических проявлений ИБС рекомендуются ходьба , езда на велосипеде , плавание , ходьба на лыжах , бег трусцой 3 раза в неделю по 30-60 минут. Интенсивность физической нагрузки — не более 60-75% от максимальной частоты сердечных сокращений:

    МЧСС = 200 – возраст в годах.

    Больным с ИБС и другими сердечно-сосудистыми заболеваниями режим тренирующих нагрузок подбирается строго индивидуально с учетом результатов теста с физической нагрузкой.

    1. Если перечисленные меры не помогли, необходимо обратиться к лечащему врачу и подобрать лекарственные препараты, снижающие уровень холестерина и обязательно следовать назначениям. Залог успеха – регулярность и непрерывность приема подобранных лекарств.

    Когда содержание холестерина в крови соответствует норме, он полезен и даже необходим, а отклонения в ту или иную сторону заведомо неблагоприятны.

    Помнить о холестерине надо смолоду, не дожидаясь, когда настигнут болезни. Вернитесь к началу статьи…

    Выбор за Вами!

    Т.А.Кочешкова

    руководитель Дмитровского центра

    медицинской профилактики ГБУЗ МО ДГБ

     

     
    По теме
    Не мешай птенцу вылетать из гнезда - OpenDubna.Ru Министерство экологии и природопользования Московской области напоминает: в середине июня начался сезон так называемых "слетков" - птенцов, покидающих родительские гнезда.
    20.06.2018
     
    Сотрудники УМВД России на комплексе «Байконур» совместно с представителями здравоохранения провели встречи-беседы по профилактике наркомании в подростковой среде, приуроченные к Международному дню борьбы с наркоманией.
    19.06.2018
    Единый день диспансеризации состоится в Подольске 23 июня. Адреса - Подольский рабочий Для удобства работающего населения по субботам организованы Единые дни диспансеризации (ЕДД) сайт администрации Подольска Пройти осмотр жители городского округа Подольск смогут 23 июня с 9:00 до 17:00,
    19.06.2018 Подольский рабочий
    Губернатор Московской области Андрей Воробьев 18 июня открыл торжественное мероприятие, приуроченное ко Дню медицинского работника, и вручил государственные и областные награды работникам сферы здравоохранения,
    19.06.2018 Газета Сенеж
    Губернатор Московской области Андрей Воробьев 18 июня открыл торжественное мероприятие, приуроченное ко Дню медицинского работника, и вручил государственные и областные награды работникам сферы здравоохранения,
    19.06.2018 Звенигородские ведомости
    17 июня – День медицинского работника Идет операция. Фото из личного архива Павла КУДРЯВЦЕВА В третье воскресенье июня свой профессиональный праздник отмечают люди, без которых сложно представить себе современный мир.
    18.06.2018 Газета Реут
    Ночью 19 июня произошло сразу два пожара.   В половине второго пожарным сообщили о горящем «Вольво», припаркованном у дома 205в по проспекту Красной Армии.
    19.06.2018 Газета Вперёд
    Минэкологии: в рамках программы «Родники Подмосковья» будет благоустроен легендарный источник в Егорьевске - Министерство экологии МО Специалисты минэкологии осмотрели родник Казанской Божьей Матери, расположенный между деревнями Колычево и Сазоново городского округа Егорьевск.
    19.06.2018 Министерство экологии МО
    Тематический концерт прошёл в Ступине - Ступинская панорама Ступинское информагентство, Екатерина Кардаш Тематический концерт, посвящённый 80-летию города Ступино и 100-летию ВЛКСМ состоялся на Комсомольской площади возле памятника «Дороги революции».
    19.06.2018 Ступинская панорама
    Дом культуры городского поселения Хорлово приглашает вас принять участие в IV-м открытом фестивале рок-музыки и народного творчества «Иван Купала», который состоится 29 июля.
    19.06.2018 Куйбышевец
    «Умом Россию не понять…», «Люблю грозу в начале мая…» – эти и другие строки литературного наследия русского поэта Федора Тютчева звучали 18 июня на поэтическом часе, организованном Центральной городской библиотекой им.
    18.06.2018 Газета Факт
    В Рузском округе появился еще один музей. Конечно, не все формальности еще соблюдены, но по количеству экспонатов и материалов он ничуть не уступает многим государственным хранилищам старины,
    18.06.2018 Красное знамя
    Чем перуанскому болельщику понравилось в Химках - Химские новости Омар Каспе Наварро – спортивный комментатор из Лимы. Мужчина впервые приехал в Россию, чтобы быть рядом со своей национальной сборной, попавшей на чемпионат мира по футболу после длительного перерыва в 36 лет.
    19.06.2018 Химские новости
    Во вторник вечером в пресс-центре Баскетбольного центра состоялась встреча генерального директора нашего клуба с владельцами абонементов на сезон 2017/2018.
    19.06.2018 БК Химки
    Накануне чемпионата мира по футболу, который в этом году проходит в нашей стране, редакция «ЗВ» встретилась с местным спортсменом-краеведом Евгением Киселёвым,
    19.06.2018 Звенигородские ведомости
    Чемпионат Московской области по судомодельному спорту прошел в поселке Старый городок.
    19.06.2018 Новые рубежи
    «Лес на ладони» - Газета Ключ Теперь о лесном хозяйстве Подмосковья можно узнать, не выходя из дома. У публичной карты Московской области (rgis.mosreg.
    19.06.2018 Газета Ключ
    Чем перуанскому болельщику понравилось в Химках - Химские новости Омар Каспе Наварро – спортивный комментатор из Лимы. Мужчина впервые приехал в Россию, чтобы быть рядом со своей национальной сборной, попавшей на чемпионат мира по футболу после длительного перерыва в 36 лет.
    19.06.2018 Химские новости
    Источник: Главное управление государственного строительного надзора Московской области Сотрудники Главгосстройнадзора Московской области проверяют ход строительства эстакады в Ленинском районе,
    19.06.2018 Правительство Московской области
    Всего в программу ремонта дорог на 2018 год внесены 72 объекта общей протяженностью более 50 километров К началу июля 2018 года в Истринском городском округе отремонтируют 40 дорог, что составит более 50% от общего плана.
    19.06.2018 Истринские ВСети
    Реконструкция водозаборного узла (далее – ВЗУ) № 7 идёт полным ходом - монолитные работы по строительству резервуаров практически завершены, начинаются работы по ремонту оборудования.
    19.06.2018 Газета Факт