Зачем знать свой уровень холестерина в крови?

Фото: dmitrov-reg.ru

«Холестерин является ключевым фактором

риска, и если нет гиперхолестеринемии, то

другие факторы риска значительно слабее

влияют на развитие атеросклероза»

Рафаэль Оганов

Холестерин – совершенно нормальное биологически активное вещество. Он еще и жизненно необходим: для строительства и защиты клеток, синтеза витамина Д, стероидных (в т.ч. половых) гормонов, компонентов желчи. Организм производит собственными силами 70% требуемого количества, в основном в печени. Оставшаяся треть обязательно должна поступать с пищей. Здесь и перевыполняется назначенный природой план. В среднем россияне потребляют 430 мг холестерина при рекомендуемом безопасном уровне 300 мг в сутки . Избыток холестерина также плох, как и его недостаток.

Цепочка «холестерин          атеросклероз          ишемическая болезнь сердца (ИБС)          преждевременная смерть» известна всем давно.

На самом деле в сутки достаточно половинки желтка куриного яйца или 200 г креветок, или 400 г скумбрии.

Атеросклероз – нарушение проходимости артерий, несущих кровь сердцу – является основной причиной инсульта и инфаркта. Его развитию способствуют 4 главных фактора риска:

  • нарушение обмена холестерина;
  • артериальная гипертензия;
  • курение;
  • нарушение углеводного обмена
  • Отслеживая содержание холестерина в крови, можно точно оценить состояние своего здоровья. Достаточно лишь 1 раз в год делать анализы и предпринимать необходимые шаги по их результатам.

    Согласно данным ФГБУЗ «Национальный медицинский исследовательский центр профилактической медицины»  у 60% взрослого населения повышен уровень общего холестерина, а 20% — данный уровень соответсвует высокому риску развития сердечно-сосудистых заболеваний. Это означает, что 60% трудоспособного населения страны нуждаются в диетическом и — 15-20% — в медикаментозном лечении.

    Что делать, если уровень холестерина в крови повышен?

    1. Как можно быстрее бросить курить, если вы курите.

    Риск развития осложнений при ИБС снижается в 2 раза при отказе от курения.

    1. Срочно пересмотреть свое меню.

    Есть обильно, в угоду своим желаниям, – это устойчивая вредная привычка. Изменения в питании снижают смертность у больных ИБС на 45%, а в общей популяции – на 15%.

  • Съедайте как можно меньше продуктов животного происхождения, богатых холестерином. Наибольшим его содержанием отличаются (мг на 100 г продукта): яйцо куриное – 570, сыр голландский – 520, почки говяжьи – 300, печень говяжья – 270, печень свиная – 150. При варке мяса и рыбы теряется до 20% холестерина.
  • Увеличьте потребление растительных продуктов, которые содержат пищевые волокна и пектины, способные связывать и выводить холестерин из организма. Это фрукты (груши, яблоки, апельсины, персики, сливы, абрикосы), ягоды (малина, клубника, черника, черная смородина), овощи (цветная капуста, брокколи, морковь, свекла), бобовые (горох, чечевица, фасоль);
  • «Считается, что ежедневно нужно потреблять

    600 г овощей и фруктов – это идеально, но 400 г

    минимально, а мы в среднем 300 г еле — еле

    натягиваем»

    Виктор Тутельян

  • Шире используйте продукты, в которых пищевые вещества хорошо сбалансированы: творог, морская рыба и другие продукты моря, мясо кролика, индейки, злаковые продукты, орехи, растительные масла.
  • Важную роль в холестериновом обмене играют витамины С, В 12 , В 6 , фолиевая кислота, йод, магний.
  • Займитесь физкультурой.

    Под воздействием физических тренировок умеренной интенсивности отмечается снижение общей смертности на 23% и внезапной смерти на 37% у больных, перенесших инфаркт миокарда в прошлом.

    Людям без клинических проявлений ИБС рекомендуются ходьба , езда на велосипеде , плавание , ходьба на лыжах , бег трусцой 3 раза в неделю по 30-60 минут. Интенсивность физической нагрузки — не более 60-75% от максимальной частоты сердечных сокращений:

    МЧСС = 200 – возраст в годах.

    Больным с ИБС и другими сердечно-сосудистыми заболеваниями режим тренирующих нагрузок подбирается строго индивидуально с учетом результатов теста с физической нагрузкой.

    1. Если перечисленные меры не помогли, необходимо обратиться к лечащему врачу и подобрать лекарственные препараты, снижающие уровень холестерина и обязательно следовать назначениям. Залог успеха – регулярность и непрерывность приема подобранных лекарств.

    Когда содержание холестерина в крови соответствует норме, он полезен и даже необходим, а отклонения в ту или иную сторону заведомо неблагоприятны.

    Помнить о холестерине надо смолоду, не дожидаясь, когда настигнут болезни. Вернитесь к началу статьи…

    Выбор за Вами!

    Т.А.Кочешкова

    руководитель Дмитровского центра

    медицинской профилактики ГБУЗ МО ДГБ

     

     
    По теме
     
    ​​Комиссия по дорожному хозяйству и благоустройству Общественной палаты городского округа Кашира на основании утвержденного плана мероприятий осуществила объезд территории округа с целью обследования и осмотра проводимых
    18.08.2018
    Единый день диспансеризации будет проводиться 18 августа в семи медицинских учреждениях Подольска сайт администрации Подольска Единый день диспансеризации будет проводиться 18 августа в семи медицинских учреждениях
    18.08.2018 Подольский рабочий
    ЛЮБЕРЦЫ.17 августа. INLUBERTSY.RU - Фонд «Подсолнух» призывает школьников и их родителей 1 сентября заменить многочисленные дорогостоящие букеты на один от класса для своего учителя,
    17.08.2018 Люберецкая панорама
    В Балашихе после падения с крыши многоэтажки погибли девушка и парень - Газета Факт Тела девушки и парня с травмами от падения с высоты найдены в Балашихе, следователи начали проверку, сообщила РИА Новости старший помощник руководителя ГСК СК России по Подмосковью Ольга Врадий.
    18.08.2018 Газета Факт
    Сотрудниками УНК ГУ МВД России по Московской области совместно с коллегами из ОНК МУ МВД России «Серпуховское» и ОГИБДД МУ МВД в ходе оперативно-розыскных мероприятий остановлена автомашина иностранного производства,
    18.08.2018 МВД Московской области
    От чего следует оберегать детей - в материале корреспондента Орехово-Зуевского ИА Марины Отрадной Подавляющее большинство несчастных случаев, жертвами которых становятся дети,
    17.08.2018 Орехово-Зуевская правда
    В Дежурную часть УМВД России по г.о. Красногорск обратился местный житель с заявлением о том, что неизвестный с территории неохраняемой стоянки, расположенной на улице Парковая, похитил автомобиль иностранного производства.
    18.08.2018 Красногорские вести
    Праздничный концерт в Рузе завершился салютом - Красное знамя Вечером ружан поздравили известные артисты эстрады. Свои лучшие песни спела Азиза, популярная певица девяностых годов.Под занавес праздника на сцену вышел Авраам Руссо.
    18.08.2018 Красное знамя
    Фотохудожники из Москвы и Подмосковья на одной экспозиции. Яблоки стали темой фотовыставки «Сотворение иллюзий» - Пущинская среда Центр культурного развития «Вертикаль» с 18 августа по 15 сентября предоставляет жителям Московской области возможность окунуться в удивительный мир.
    18.08.2018 Пущинская среда
    Афиша концертов, экскурсий, мастер-классов, квестов, конкурсов. ДК «Содружество» (мкр.
    17.08.2018 Дмитровский вестник
    1 - ФК Химки Сегодня вечером в рамках 7-го тура Олимп – Первенства России по футболу среди команд клубов ФНЛ красно-черные на выезде встречались с воронежским «Факелом».
    19.08.2018 ФК Химки
    Необычное зрелище наблюдали ружане в воскресенье утром у здания администрации округа.
    17.08.2018 Красное знамя
    Команда «Знамя труда» обыграла смоленский «Днепр» со счетом 1:0, сообщает корреспондент Орехово-Зуевского ИА Елена Нефедова Елена Нефедова В игре «ОЛИМП – Первенство России по футболу среди команд клубов профессион
    18.08.2018 Орехово-Зуевская правда
    Губернатор открыл мотогонки в Ногинске - Правительство Московской области Источник: Пресс-служба Губернатора Московской области Губернатор Московской области Андрей Воробьев в городе Верея Наро-Фоминского городского округа открыл межрегиональные соревнования по мотоциклетному кроссу,
    18.08.2018 Правительство Московской области
    В совещании приняли участие представители ГБУ «Управление технического надзора капитального ремонта».
    18.08.2018 Шатурский район
    Плановые мероприятия по капитальному ремонту тепловых сетей проходят одновременно на нескольких участках на территории муниципалитета.
    17.08.2018 Красногорские вести