Роспотребнадзор напоминает, как наладить режим школьника.

Фото: dmitrov-reg.ru

В связи с наступившим новым 2018-2019 учебным годом Управление Роспотребнадзора по Московской области напоминает о необходимости правильной организации режима дня школьников.

Соблюдение режима дня очень важно в повседневной жизни детей и подростков. Режим дисциплинирует, помогает быть собранным. Особенно это актуально для первоклассников, так как помогает школьнику привыкать к новой жизни и правильно сочетать отдых и учёбу. Правильно организованный режим дня позволит предотвратить раздражительность, возбудимость и сохранит трудоспособность ребёнка в течение дня. Если вы заметили, что ваш ребёнок сильно устаёт, к концу дня становится вялым и нервным, а успеваемость снижается, постарайтесь правильно организовать его режим, и негативные симптомы, скорее всего, исчезнут сами.

Наибольшее влияние на состояние здоровья школьника оказывают количество и качество сна, питание и двигательная активность.

Человеку необходимо удовлетворять соответствующую возрасту потребность во сне, потому что в противном случае создаются условия для возникновения заболеваний. У детей при недостатке сна может нарушаться поступление в кровь специфических гормонов, что отрицательно сказывается на их росте и развитии. При недосыпании страдает удельный вес той стадии сна (так называемый «быстрый сон»), от которой зависит способность к обучению и его успешность. Школьникам показано увеличивать обычную продолжительность сна (хотя бы на 1 час) на время экзаменов, перед контрольными работами и при всякой напряжённой умственной деятельности. У детей, недосыпающих 2-2,5 часа, уровень работоспособности на уроках снижается на 30% по сравнению с детьми, «высыпающими» свою норму. Для преодоления проблем с засыпанием следует соблюсти некоторые условия: ложиться спать в одно и то же время; ограничивать после 19 часов эмоциональные нагрузки (шумные игры, просмотр фильмов и т. п.); сформировать собственные полезные привычки («ритуал»): вечерний душ или ванна, прогулка, чтение и т. п. Кровать у ребёнка должна быть ровной, не провисающей, с невысокой подушкой. Комнату необходимо хорошо проветривать перед сном.

Примерные нормы ночного сна для школьников: в1-4 классе – 10-10,5 часа, 5-7 классы – 9,5-10 часов, 6-9 классы – 9-9,5 часа, 10-11 классы – 8-9 часов. Первоклассникам рекомендуется организовывать дневной сон продолжительностью до 2 часов.

Вряд ли подростки мыслят себе существование без телефонов, планшетов и интернета. Причём, они проводят в социальных сетях почти всё своё свободное время, часами играя или общаясь. Опасно прежде всего электромагнитное излучение, которое способно вызвать хроническую усталость, головные боли, повышенную нервозность, снижение иммунной защиты организма. Сколько можно сидеть с гаджетом, зависит прежде всего от возраста ребёнка. Родителям стоит придерживаться следующих рекомендаций:

• дети старшего дошкольного и младшего школьного возраста до 10 лет могут проводить за компьютером не более получаса в день, при этом один сеанс не должен превышать десяти минут;

• дети с 10 лет до 14 лет могут работать примерно час, делая обязательный перерыв через каждые двадцать минут;

• с 15 лет и до совершеннолетия общее время можно увеличить ещё на полчаса в сутки.

Если компьютер явно оказывает пагубное влияние на здоровье ребёнка, рекомендуется исключить его из жизни школьника.

Правильно организованный режим питания также важен, и он основывается на выполнении определённых требований. Прежде всего, это соблюдение времени приёмов пищи и интервалов между ними. Промежутки между приёмами пищи у школьников не должны превышать 3,5-4 часов. Для школьников рекомендуется 4-5–разовое питание. При этом рацион должен быть сбалансированным по составу, содержать необходимое количество белков, жиров, углеводов, пищевых волокон, витаминов и минералов. Принимать пищу ребёнок должен не спеша, в спокойной обстановке, внешний вид и запах блюд, сервировка стола должны вызывать у него положительные эмоции.

Особое внимание следует уделить двигательной активности ребёнка и прогулкам на свежем воздухе. Продолжительность прогулок, подвижных игр и других видов двигательной активности должна составлять как минимум 3–3,5 часа в младшем возрасте и 2,5 часа у старшеклассников.

Помните, что грамотно организованный день школьника способствует хорошему настроению, самочувствию и повышению успеваемости!

 
По теме
Складской комплекс в Химках - Правительство Московской области Источник: Главное управление государственного строительного надзора Московской области Строительство нового производственного-складского здания в Раменском районе завершится во втором квартале 2019 года,
21.09.2018
Около 19 тысяч школьников и студентов подтвердили право пользования льготной картой «Стрелка» - За новую жизнь На региональный портал госуслуг поступило почти 32 тысячи заявок на подтверждение права на пользование картой «Стрелка» учащегося или учащегося сельской местности, из них 18,8 тысячи льготных карт уже получили подтверждение.
21.09.2018
Арбитражный суд Московского округа признал законным постановление Московского областного УФАС России о привлечении ЗАО «Протэкс-центр» к административной ответственности за нарушение антимонопольного законодательства.
21.09.2018
 
Комиссия Московского областного УФАС России рассмотрела обращение Администрации Наро-Фоминского муниципального района Московской области о включении ООО «Гриф Инвестмент» в реестр недобросовестных участников аукциона на
21.09.2018
Нажмите для предварительного просмотра изображения - Телерадиокомпания Щелково Участники общественного движения «Эко Драйв», которое существует на базе дайвинг-центра «Пятый Элемент», убрали мусор из озера Сиваш в рамках Международного дня очистки водоёмов – глобального мероприятия,
21.09.2018
В Долгопрудном сторонники познакомили родителей со способами защиты детей в Интернете - Администрация г.Долгопрудный 20 сентября в рамках проекта сторонников партии «Единая Россия» «Безопасность детей в Интернете» в долгопрудненской гимназии № 12 прошла лекция для родителей.
21.09.2018
Рейд «Ребенок-пассажир» прошел в Рузском округе - Красное знамя Пренебрежительное отношение водителей (среди которых часто встречаются сами родители) к использованию автокресел и детских удерживающих устройств - одна из основных причин гибели или увечий маленьких пассажиров.
20.09.2018 Красное знамя
Место рождения – Фрязино - Газета Ключ В октябре 2017 года во Фрязине закрылся родильный дом. Все будущие мамы за своими малышами теперь отправляются в Щёлковский перинатальный центр.
21.09.2018 Газета Ключ
Помогите опознать труп найденный в Рузском округе - Красное знамя Отдел уголовного розыска ОМВД по Рузскому округу устанавливает личность мужчины, обгоревший труп которого был найден 26 марта на обочине дороги вблизи садоводческого товарищества «Дружба» у деревни Макеиха.
21.09.2018 Красное знамя
Тело неизвестного мужчины обнаружили у дороги в городском округе Клин, труп доставили в морг, сообщил РИАМО в четверг сотрудник пресс-службы ГУ МВД РФ по Московской области.
21.09.2018 Серп и Молот
Московский Губернский театр открыл новый сезон - Министерство культуры МО 20 сентября новый сезон Московского Губернского театра начался с традиционного открытого сбора труппы, на котором художественный руководитель театра народный артист России Сергей Безруков подвел итоги минувшего, 5-го,
21.09.2018 Министерство культуры МО
Новый дом культуры в поселке Быково откроется в микрорайоне Стрелковский в Подольске 23 сентября ТО «Стрелковский» Новый дом культуры в поселке Быково откроется в микрорайоне Стрелковский в Подольске 23 сентября,
21.09.2018 Подольский рабочий
23 сентября 2018 года стартует очередной запуск бесплатной образовательно-тренировочной программы «100-дневный воркаут» (Осень 2018), в котором примет участие свыше 5 000 человек с Московской области!
21.09.2018 Подольский рабочий
23сентября 2018 года стартует очередной запуск бесплатной образовательно-тренировочной программы « 100-дневный воркаут » ( Осень 2018), в которомпримет участие свыше 5 000 человек с Московской области !
21.09.2018 Красное знамя
Очередной запуск бесплатной образовательно-тренировочной программы «100-дневный воркаут» стартует в воскресенье, 23 сентября, участие в нем примет свыше 75000 человек со всего мира,
21.09.2018 Орехово-Зуевская правда
Уважаемые жители, сообщаем вам, что благодаря действиям, предпринятым Администрацией Дмитровского муниципального района в течение сегодняшнего дня МУП «РЕСУР-ДЕДЕНЕВО» запускает 2 Муниципальные котельные.
21.09.2018 Дмитровский район
Источник: Пресс-служба Губернатора Московской области На этой неделе в Подмосковье в составе регионального правительства были введены новые должности.
21.09.2018 Правительство Московской области